چالش glow up که کمتر کسی می‌تونه انجام بده؟ (فارغ از جنسیت)

چالش ۴۰ روزه تابستونی

مطمئنم شما هم از اون دسته های هستین که برای تابستون برنامه های بزرگی دارن اما هیچ کدومو انجام نمیدن

این چالش یه سری قوانین داره که توی اسلایدهای بعد میگم

قانون یک: خواب کافی داشته باش نمیگم ۶ صبح بیدار شو و ده کیلومتر بدو ،اما قراره خواب کافی داشته باشیم چون کم خوابی پف صورت و ریزش مو و.... میاره، ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باش،یعنی اگر ساعت ۴ صبح میخوابی ۶ بیدار نشو،کمِ کم تا ۱۱ باید بخوابی.

قانون ۲: رژیم غذایی درست داشته باش نمیگم قند و چربی رو کامل حذف کن و فقط سبزیجات و مرغ آبپز بخور،اما همون غذای خونه رو متعادل بخور،یعنی چی؟؟؟ یعنی طبق هرم غذایی و نیاز بدن،تنقلات هم بخور اما به اندازه،یعنی مثلاً امروز یه بستنی خوردی،میوه هم بخور و همه تنقلات رو واسه یه روز نذار

قانون ۳: استفاده کمتر از گوشی قانون این نیست که خودمونو محدود کنیم به یک ساعت کار با گوشی،قانون اینه که روزانه ۳ دقیقه کمتر از گوشی استفاده کنیم که آخر چالش میشه حدود ۲ ساعت

قانون ۴: ورزش کن لازم نیست بری باشگاه یا کلاس ثبت نام کنی یا حتی کش پیلاتس و مینی لوپ یا وسیله بخری،فقط کافیه بری تو پینترست یا یوتیوب و ۲۰ دقیقه ورزش کنی، اگه پیلاتس و.... رو از یوتیوب میبینی تعداد تکرار و ست و همه چیز رو توی ویدیو میگن اما اگه توی پینترست میبینی معمولا بستگی به سختی حرکت و توانایی بدن سه تا ست و هر ست بین ۱۰ تا ۲۰ بار اون حرکت رو انجام میدی

قانون ۵: روزانه ۱۵ دقیقه مطالعه کن (درس بخون) اگر زبان می‌خونی یا کلاس زبان میری مطالعه داشته باش،روزانه ۱۵ دقیقه. اگر نمیری بزار کمکت کنم. زبان مورد نظرت(انگلیسی،کره ای ،ژاپنی و...) رو انتخاب کن و روزانه ۵ تا کلمه و گرامر افعال زمان حال ساده و استمراری و بعد گرامر های دیگه رو یاد بگیر. میتونی از یوتیوب یا دولینگو استفاده کنی

قانون ۶: کتاب بخون،روزانه ۵ صفحه روزانه ۵ صفحه کتاب بخون،اگه کتاب نداری یا پولت نمیکشه میتونی از طاقچه یا فیدیبو کتاب رایگان بگیری و بخونی،بعد ۴۰ روز یه کتاب ۲۰۰ صفحه ای رو تموم میکنی

قانون ۶ یا ۷(حسابش از دستم در رفته) مدیتیشن کن روزانه ۵ تا ده دقیقه حتی شده توی تخت خواب و به حالت درازکش مدیتیشن کن،به حال روحیت خیلی کمک می‌کنه