تنفس خنک کننده؟!

بیاین با تنفس خودمون رو خنک کنیمممم🎀🎀

تنفس خنک‌کننده (Sheetali / Sheetkari Pranayama) یکی از تکنیک‌های معروف تنفس در یوگاست که هدف اصلی آن آرام کردن ذهن، کاهش تنش و ایجاد حس خنکی در بدن است. در زبان سانسکریت، شیتالی به معنای «خنک‌کننده» است. این تمرین بیشتر زمانی انجام می‌شود که احساس گرما، استرس، عصبانیت یا بی‌قراری داری

روش اول: تنفس شیتالی (Sheetali) در یک جای آرام بنشین. می‌توانی روی زمین یا روی صندلی بنشینی، فقط کمرت صاف باشد و شانه‌هایت را شل نگه دار. چند نفس عادی بکش تا بدنت آرام شود. زبانت را به شکل یک لوله جمع کن و کمی از دهان بیرون بیاور. (بعضی افراد به‌صورت ژنتیکی نمی‌توانند این کار را انجام دهند که کاملاً طبیعی است.) به‌آرامی از داخل لوله‌ی زبان، یک دم عمیق بگیر. هنگام ورود هوا، ممکن است احساس خنکی روی زبان و گلو داشته باشی. زبان را داخل دهان ببر و دهانت را ببند. حالا به‌آرامی و بدون فشار، از بینی بازدم کن. این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن

روش دوم: تنفس شیتکاری (Sheetkari) اگر نمی‌توانی زبانت را لوله کنی، این روش جایگزین مناسبی است. راحت بنشین و بدن را رها کن. دندان‌ها را کمی روی هم قرار بده، اما لب‌ها را اندکی باز بگذار. از بین دندان‌ها، آرام هوا را به داخل بکش؛ معمولاً صدایی شبیه «هیس» ایجاد می‌شود. پس از کامل شدن دم، دهانت را ببند. بازدم را آرام و کامل از بینی انجام بده. این تمرین را نیز ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.

فواید تنفس خنک‌کننده کاهش استرس، اضطراب و تنش ذهنی ایجاد احساس آرامش و تمرکز کاهش احساس گرمای بدن، به‌ویژه در روزهای گرم یا بعد از ورزش کمک به آرام شدن ضربان قلب کاهش عصبانیت و هیجانات شدید آماده کردن ذهن برای مدیتیشن یا خواب کمک به تنفس عمیق‌تر و آگاهانه‌تر

بهترین زمان انجام صبح زود، برای شروع آرام روز بعد از تمرین یوگا هنگام احساس استرس یا عصبانیت قبل از خواب، برای آرام شدن ذهن

مدت زمان برای افراد مبتدی، ۳ تا ۵ دقیقه کافی است. پس از مدتی می‌توانی آن را به ۵ تا ۱۰ دقیقه برسانی، اما همیشه بدون فشار و با تنفس طبیعی

موارد احتیاط در هوای بسیار سرد یا فصل زمستان بهتر است این تمرین را انجام ندهی یا مدت آن را کوتاه کنی. اگر فشار خون بسیار پایین، آسم شدید یا بیماری‌های تنفسی خاص داری، بهتر است ابتدا با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنی. اگر هنگام تمرین احساس سرگیجه یا ناراحتی کردی، تمرین را متوقف کن و چند نفس عادی بکش