برنامه ریزی

ִ خیلیا𖫲𖫲𝅥توں ایں مشکل رو دارید کـہ برنامہ ریز𖫲𖫲𝅥ی نداریـد ، پس بیایں بهتو𖫲𖫲𝅥ں بگم چیکار کنید ִ ‌ ‌ ‌ ‌─┄─━─┈⏱️─╾─━┄─ ساعت ۸:۳۰ از خواب بیدار شو ‌ 𝟷- تختت رو مرتب کن:: مرتب باش، و کاری رو جلو عقب ننداز 𝟸- پنجره هارو باز کن:: تا نور خورشید توی اتاقت یا توی خونه بتابه . 𝟹- برو wc :: بعدش با آب ولرم صورتت رو بشور.

𝟺- روتین پوستیت رو انجام بده :: یه ضد افتاب(اختیاری) بزن𝟻-صبحانه بخور :: یه صبحانه سبک و سالم بخور مثل نیمرو ، پنکیک با عسل ، کیک ، املت ، کره مربا ، نون پنیر با گردو و... 𝟼- انجام حرکات کششی :: حدود ۵ الی ۱۵ دقیقه حرکات کششی و ورزش های مختلف انجام بده تا هم سرحال بشی هم قدت بلند تر شه. 𝟽- درساتو مرور کن :: یک کوچولو فقط کتابتو باز کن و از روی متن بخون و مرور کن. حدود ۲۰ دقیقه 𝟾- حدود ۳۰ الی ۴۵ دقیقه گوشی کار کن این وسط به چشمات هم استراحت بده .

𝟿- تمیز کاری :: اتاقت رو مرتب و تمیز کن . میتونی اون موقع اهنگ هم گوش بدی. 𝟷𝟶- فعالیت :: فعالیت های مورد علاقتو انجام بده. مثل آشپزی - نقاشی - کاردستی - تماشای تلویزیون - کتاب خوندن و... 𝟷𝟷- ناهار بخور :: هرروز ۵ الی ۸ لیوان اب بنوشید . 𝟷𝟸- استراحت کنید :: میتونید حدود ۲۰ دقیقه الی ۲ ساعت بخوابید. حواستون باشه حتما الارم بزارید.

★ اگر خواستید میتونید این وسطا برید بیرون★ 𝟷𝟺- گوشی کار کنید :: میتونید تا کمتر از ۲ ساعت یا فقط ۱ ساعت گوشی کار کنید. 𝟷𝟹- ورزش :: میتونید اگر اجازه دارید برید پیاده روی کنید یا اسکوتر - اسکیت و یا دوچرخه سواری کنید. حتی میتونید تو خونه ورزش کنید یا توی حیاط این کارها رو انجام بدید. حدود ۱ ساعت و نیم الی ۲ ساعت و نیم 𝟷𝟻- دوش بگیرید :: زیر ناخن هاتونو تمیز کنید و کوتاهشون کنید ، میتونید بدنتون رو هم شیو کنید ، زیر اب داغ حمام نکنید چون باعث میشه موهاتون آسیب ببینه و خوره بگیره . حدود ۲۰ دقیقه الی ۱ ساعت

𝟷𝟼- اوقات فراغت :: تو این تایم هرکار دوست دارید انجام بدید. حدود ۳ الی ۴ ساعت ۱۷- خواب :: بهترین تایم برای خوابیدن بین ۹ تا ۱۱ شب هست پس توی این تایم ها بخوابید وگرنه بدنتون رشد کافی نمیکنه

مرسی تا اینجا دیدییی بوث بوثث