روتین ساده و مفید قبل خواب شب

قراره توی این تست براتون روتین قبل خواب شب که خیلی ساده هست ولی مفیده رو توضیح بدم که اگه خواستین انجام بدین 💞

اول از همه یه نوشیدنی که کافئین نداشته باشه مثل شیرکاکائو، چایی،... به همراه یه شوکولات یا کیک و کلوچه و... بخورین.

بعدش که تموم شدید برید صورتتون رو با اب ولرم و صابون یا ژل شست و شو بشورید و بعدش اروم با حوله خشک کنین. بعدش تونر یا گلاب بزنید و بعد هر کرمی که دارید: کرم مرطوب کننده، دست و صورت، ابرسان، دورچشم و هرچی که دارید رو بزنید.

حالا که این کارارو کردین یه موسیقی که دوست دارید پلی کنید و تا تهش گوش کنید. بعدش بالشتونو پتوتونو و اینجور چیزا رو اماده کنین تا دراز بکشین. بعد که اماده شد دراز بکشید و ۱٠-۱۵ دقیقه زمان بگیرید و به چیزایی که دوست دارین نگاه کنین. مثلا خواننده موردعلاقتون.

حالا اگه تموم شدین برین اب بخورین برین سرویش بهداشتی(ببخشید که انقد راحتم باهاتون🥲💔) بعدش مسواک بزنین سعی کنین همه دندوناتونو ۳دور مسواک بزنین و خمیر دندونم خیلیی نزنین. بعد دهنتونو بشورین و بریم سرجاتون.

و حالا اگه گرمه پتو نکشین اگه سرده پتو بکشین جای راحتو پیدا کنین چشماتونو ببندین و باز نکنین تا خوابتون ببره. به هیچ چیز منفی فکر نکنید فقط چیزای خوب و مثبت. سعی کنین قبل خواب به فیلم ترسناک یا فکتای ترسناک و کلا چیزای ترسناک یا دلهره اور نگاه نکنین و خیلی به صداها دقت نکنین تا خوابتون ببره.

حالا ام شبتون بخیرررر. راستی اگه بتونین قبل این کارا حموم برین و روتین بعد حمومم برین که خیلی بهتر میشه ولی اگه نتونستیدم همینا کافیه. 🌱✨ بفرمایین نتیجه---->