✿خاله لی لی✿ 
ناظر جان ممنون میشم زود منتشر کنی تا فسیل نشدم🌚
آمادگی و برنامهریزی: مطالعه منظم: سعی کن درسها رو در طول ترم بخونی و به شب امتحان موکول نکنی. هر چی آمادگی بیشتری داشته باشی، استرس کمتری هم داری. برنامهریزی درسی: برای هر روز یا هر هفته یه برنامه مشخص برای مطالعه داشته باش. اینطوری حس میکنی کنترل اوضاع دست خودته. شناخت نقاط ضعف: بفهم کدوم درسها یا مباحث برات سختتره و زمان بیشتری براشون بذار.
مراقبت از بدن: خواب کافی: شب قبل از امتحان حتماً خوب بخواب. کمخوابی تمرکز رو پایین میاره و استرس رو زیاد میکنه. (حداقل ۷-۸ ساعت) تغذیه سالم: غذاهای سالم و مقوی بخور. از خوردن غذاهای سنگین، پرچرب یا کافئین زیاد (مثل نوشابه انرژیزا) قبل از امتحان خودداری کن. آب کافی بنوش. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی سبک مثل پیادهروی میتونه خیلی به کاهش استرس کمک کنه. تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق: وقتی حس میکنی استرس داری، چند تا نفس عمیق و آرام بکش. (دم از بینی، حبس برای چند ثانیه، بازدم از دهان). مدیتیشن کوتاه: حتی ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرکز روی یه نقطه یا صدا میتونه ذهن رو آروم کنه. فکر کردن مثبت: سعی کن افکار منفی رو از خودت دور کنی و به تواناییهات فکر کنی. به خودت بگو «من تلاش کردم و بهترینم رو میکنم».
تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق: وقتی حس میکنی استرس داری، چند تا نفس عمیق و آرام بکش. (دم از بینی، حبس برای چند ثانیه، بازدم از دهان). مدیتیشن کوتاه: حتی ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرکز روی یه نقطه یا صدا میتونه ذهن رو آروم کنه. فکر کردن مثبت: سعی کن افکار منفی رو از خودت دور کنی و به تواناییهات فکر کنی. به خودت بگو «من تلاش کردم و بهترینم رو میکنم».
آمادهسازی محیط مطالعه: محیط آرام: یه جای آروم و بدون سر و صدا برای مطالعه پیدا کن. مرتب کردن وسایل: وسایل مورد نیاز برای امتحان (خودکار، مداد، کارت ورود به جلسه و…) رو از قبل آماده کن که روز امتحان دنبالشون نگردی.
راهکارهای کاهش استرس حین امتحان: ورود به جلسه با آرامش: به موقع رسیدن: سعی کن کمی زودتر از شروع امتحان در محل حاضر بشی تا عجله نکنی. نگاه نکردن به بقیه: وقتی بقیه رو میبینی که تند تند جزوه میخونن، سعی کن تمرکزت رو حفظ کنی و به خودت یادآوری کنی که برنامه خودت رو داری. مدیریت زمان در امتحان: مرور سریع سوالات: اول یه نگاه کلی به همه سوالات بنداز. شروع با سوالات آسان: از سوالاتی که بلدی شروع کن تا اعتماد به نفست بیشتر بشه. اولویتبندی: برای هر سوال یه زمان تقریبی در نظر بگیر و سعی کن بهش پایبند باشی. اگه روی سوال سختی گیر کردی، ازش رد شو و بعداً برگرد.
مدیریت افکار منفی در حین امتحان: تنفس عمیق: اگه حس کردی داری استرس میگیری، چشماتو ببند و چند تا نفس عمیق بکش. یادآوری آمادگی: به خودت یادآوری کن که درس خوندی و آمادهای. تمرکز روی سوال فعلی: به جای فکر کردن به کل امتحان یا نمرهای که ممکنه بگیری، فقط روی سوالی که جلوی روت هست تمرکز کن.
راهکارهای کاهش استرس قبل از امتحان؛) به لیست بدرد بخور افزوده شد.
توسط لیلی☺
ممنون
حاجی تستت خوب بود
ولی من واقعا موندم امتحان مجازیو چطوری بدم امروز اولینش بود... قرارم بود امتحانمون هماهنگ باشه مثلا
البته بدم نشدا معلمای خودمون سوالا رو طرح میکنن ولی خب اولین بارمه استرس دارم
ما امتهانامون همین امروز تموم یعنیژامتهان نهاییمونو با هزارتا تقلب دادیم رف،،،
وای دقیقا من مثلا انتخاب رشته دارم😂 تا الان دو تا امتحان داشتم که خدا رو شکر خوب بوده، البته هنوز به سختاش نرسیدیم امیدوارم اونا رو هم بتونم از پسش بر بیام
امیدوارم هممون نمراتمون خوب بشه :)
و اینکه کاش یه ذره قدر ما رو بدونن بلاخره ما آخرین دهه هشتادیایی هستیم که متوسطه اول بودیم الان میریم دوره دوم دیگه فقط دهه نودیا میمونن تو مدرسمون😂
💔
🫂🫂🫂