بهترین حرکات برای شکم تخت

💘 : درود سیسیا حالتون چطوره ؟ 😛 اینم از‌ پارت دو که قولش رو بهتون داده بودمم و منتظرش بودید. این پست طبق تجربه‌ی طولانی مدت خودمه و از سایت یا منبعی برداشته نشده.

🄇 Squats , اسکوات 💘 این‌ حرکت که‌ خیلیم معروفه به تقویت عضله‌های شکم و پا کمک میکنه. بهتره تعداد بالا انجامش بدین ولی اگر بدنتکن آماده نیست ۲۰ تا هم اوکیه ولی کمتر نشه. من روزی ۱۰۰ تا میرم ، یعنی ۴ تا ست ۲۵ تایی.طرز صحیح رفتن رو میتونید از روی سرچ ویدئو نگاه کنید نکات مهم: دست ها رو جلوی بدن بیارید برای حفظ تعادل ، پاها حتما هم عرض شونه باز شه ، زانو جلوتر از انگشت های پا نیاد.

🄈 Russian Twist , چرخش روسی 💘 بهترین حرکت برای تقویت استقامت. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشی میتونید با دمبل هم انجامش بدید. قشنگ فشار وارد میکنه روی عضلات شکم و پهلو

🄉 bird dog , سگ پرنده 💘 نسبت به بقیه برای تازه‌کار ها این آسون‌تره. فقط یکم نیاز به تعادل داره و زمانش مهمه یعنی مثلا ۱۰ ثانیه کمکی نمیکنه . حواستون باشه موقع بالاتنتون بدنتون خم نشه‌. میتونید برای طرز صحیح انجام ویدئو ببینید.

🄊 superman , حرکت مرد عنکبوتی 💘 این حرکت اسونه! فقط کافیه به شکم روی زمین دراز بکشید و دست هاتون کنار هم و پاهاتون رو کنار هم قرار‌ بدید . نفس بگیرید و همزمان دست و پاهاتون رو تا جایی که میتونید بالا بیارید. این کار رو تا هرجایی که بدنتون کشش داره انجام بدین.واقعا معجزه میکنه

𝟷🄁 crunches with up legs, کرانچ 💘 این نوع دراز نشست با اونی که تو پارت قبلی گفتم متفاوته . به پشت دراز بکشید روی زمین. پاهاتون رو کنار هم قرار بدید و بیارید بالا طوری که با بدنتون عمود باشه. بعدش دست هاتون رو پشت گردنتون قلاب‌کنید و مثل دراز نشست عادی به سمت پاهاتون برید.پاهاتون همونطوری بالا باشه .