خیال پردازی=زینت روح. تا حالا عمیق تر به این عادت نگاه کردین؟

اگه شما هم از اون آدمایی هستین که خیال پردازی یک قسمت عادی از روزتونه،احتمالا چیز هایی زیادی راجبش میدونین،میتونه مصر باشه و... اما تا به حال کسی بهتون گفته چرا؟ واکنش مغز به خیال پردازی چیه؟

ما با کمک شبکه پیش فرض مغز یعنیDMN خیال پردازی میکنیم. اگه از این شبکه استفاده کنیم میتونیم به درون خودمون نگاه کنیم، به گذشته و آینده بریم، احساسات را درک کنیم و خیال پردازی کنیم. اما اگهDMN کنترلش از دستت در بره گرون تموم میشه.

اگه بیش از حد ازش استفاده کنیم، یعنی خیلی در مورد گذشته و آینده فکر کنیم یا به خودمون دقت کنیم، خیال پردازی کنیم اون از کنترل خارج میشه و مشکلاتی ایجاد میکنه: 1.یک حباب ذهنی ساخته میشه=به جای بودن تو واقعیت و انجام کار های مفید، دنیای دیگتو پروش میدی و به جای واقعیت اونجا رشد میکنی، 2.تمرکزت داغون میشه=وسط انجام کارهات ذهنت مدام به موضوع دیگه ای میپره چون DMN دیگه کنترل نمیشه و خودکار کار میکنه. 3. خود ارجاعی بیش از حد انجام میدی=همه چیزو با توجه به خواسته های خودت انجام میدی و از واقعیت دور میشی

چرا خیال پردازی آنقدر اعتیاد اوره؟ 1.بودن توی دنیای بهتر،لذت بیشتری داره، تو ذهنت با انجام کارهایی که دوست داری و.. دوپامین «هورمون خوشحالی» ترشح میشه. این هورمون باعث میشه یک رفتار شادی آور را مدام تکرار کنیم. 2.اوه خیال پردازی برای فرار از درد های دنیای واقعی باشه، مغز برای نادیده گرفتن درد مدام به درون خودش میره و اینجوری کم کم وابستش میشی چون بدون اون درد میکشی.

همونطور که آگاتا کریستی میگه، خیال پردازی خدمتکار خوبیه،ولی ارباب خوبی نیست. حالا یعنی چی؟ خیال پردازی که ارباب تو شده: نمیتونی قطعش کنی،بعد یک مدت دوباره بر میگرده. جای کار های ضروریت را گرفته و اونو ترجیح میدی حتی اگه بدونی داره آسیب میزنه. حتی وقتی خیلی خسته ای انجامش میدی و قطع کردنش سخته. تمکرزت خراب شده و ناخودآگاه میری تو خیال. در حالی که خیال پردازی خدمتکار با تو کنترل میشه و مدت کوتاه تری طول میکشه و مفیده.

چجوری کنترلش کنیم؟ به عنوان کسی که اینجوریه، خودم هنوز کنارش نزاشتم،چیزی که فهمیدم اینه که کنترل میشه اما بعد مدتی دوباره بر میگرده، هوش مصنوعی هم تایید میکنه که حذفش نکنین مخصوصا اگه جزوی از شخصیتتون. دکتر عزیزی میگه: خیال پردازی را تنهایی شروع میکنه، تنها نمونید،تو اتاقتون نرین یا تنها درس نخونین. اوه قبل خواب انجامش میدین،تا وقتی ار خستگی نمردین نرین تو رخت خواب. هوش مصنوعی میگه: براش زمان بزارین، مثلا بنویسین روزی فقط 30 دقیقه و با اینکه سخته بهش پایبند بمونین،من این کارو کردم جواب میده ولی اگه کنار بزارین دوباره برمی‌گرده. بسته به ساعاتی که خیال پردازی میکنین براش زمان بزارین تا سخت نشه.

من خودم هنوز کنارش نزاشتم ولی فکر میکنم اینا براون مفید باشه: ویدبو های کوتاه یا کلیپ نگاه نکنین یا محدودش کنین. نمیگم آهنگ گوش ندین،اهنگای جدید گوش ندین. یک مدت فیلم را انیمه را کم کنین یا قطع کنین.

یادتون نره اگه براتون یک عادت شده، روش های دیگه ای هم وجود داره: توی کتاب عادت های اتمی نوشته: برای از بین بردن یک عادت، بهترین راه حذف محرک هاشه، اگه با فیلم، آهنگ یا هر چیزی خیال پردازی میکنین، اونارو حذف کنین. یا کم کنین. (من خودم فعلا تلاش خاصی نکردم😑)