تست سنجش میزان کمبود خواب

کمبود خواب سطوح مختلفی دارد که بسته به میزان آن ؛ بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند دچار کمبود خواب هستند. 🎯 در این تست قرارها بفهمید آیا کمبود خواب دارید و اگر بله ، چه میزان 🕯 گروه سنی مناسب: +۱۴ سال «میزان نیاز به خواب برای زیر ۱۴ سال معمولا متفاوت است »

در طول روز ، چقدر احساس خستگی دارید؟ 🎯 پاسخی را انتخاب کنید که بیشترین تطابق با حال واقعی شما در طی «۲ هفته» اخیر را دارد.

در طول یک هفته اخیر ، چند شبانه روز را با خواب کمتر از ۷ ساعت گذراندید؟

آیا صبح ها بیدار شدن برایتان سخت است ؟

در طول روز ، چقدر احساس خواب آلودگی و نیاز به خواب دارید ؟

احساس می‌کنید تمرکز و حافظه اتان ضعیف شده؟

در طول روز چقدر برای حفظ خلق خوب و جلوگیری از زودرنجی تلاش میکنید؟

اشتهایتان تغییر کرده ؟

سردرد یا دردهای عضلانی بدون دلیل دارید؟ 🎯 توجه : فقط در صورتی گزینه اغلب یا همیشه را بزنید که مطمین باشید این درد ها « بدون دلیل » و غیر مرتبط با مشکلات دیگری هستند . و همچنین شما مدت طولانی کمتر از ۶ ساعت خواب داشته اید. در غیر این صورت گزینه هرگز یا به ندرت را انتخاب کنید.

خوابتان سبک و پر از بیداری است؟

احساس ضعف ایمنی (سرما خوردن مکرر) دارید؟ 🎯 توجه : فقط در صورتی گزینه اغلب یا همیشه را بزنید که مطمین باشید این سرماخوردگی های مکرر ها غیر مرتبط با مشکلات دیگری هستند . و همچنین شما مدت طولانی « حداقل ۲ هفته » کمتر از ۶ ساعت خواب داشته اید. در غیر این صورت گزینه هرگز یا به ندرت را انتخاب کنید.