لذت بردن از زندگی در شرایط سخت

راهنمای روانشناختی و مفید برای اینکه سعی کنیم از زندگی لذت ببریم. حتی در شرایط سخت، حتی در جنگ، حتی... خلاصه که برای ما ایرانیا این پست به درد می‌خوره مطمئن باشید!

سلام سلام، لانایا/مون هستم و با یه مطلب دیگه درخدمتم🚶🏻‍♀️ همه می‌دونیم که زندگی همیشه مسیر همواری نداره. در شرایط جنگ، بحران و سختی، خیلی از ماها تصور می‌کنیم که دیگه جایی برای شادی و لذت وجود نداره. اما تحقیقات روانشناسی نشون می‌ده که انسان توانایی شگفت‌انگیزی در سازگاری و حتی رشد در سخت‌ترین شرایط رو داره. پس چرا ما این توانایی رو در خودمون آنلاک نکنیم؟!

۱. پذیرش واقعیت اولین قدم برای تغییر، پذیرش واقعیته. حقیقتاً سخته اما باید بپذیریم. نمی‌شه انکار کرد. در شرایط جنگ یا بحران، انکار واقعیت فقط انرژی ذهنی ما رو هدر می‌ده. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست؛ بلکه به معنای شناخت واقعیت و بعد تمرکز بر اون چیزیه که در کنترل ما هست. روش عملی: هر روز ۵ دقیقه بنویسید: «چه چیزهایی خارج از کنترل منه؟» و «چه چیزهایی در کنترل منه؟» روی بخش دوم تمرکز کنین. کلاً نوشتن و ژورنال‌نویسی رو به نظرم یا حالا هیچ وقت باید شروع کنید! همین قدر توی این شرایط کمک‌کننده‌ست🫂

۲. معنا‌سازی ویکتور فرانکل، روانپزشک اتریشی که در اردوگاه‌های نازی زندانی بود، در کتاب «انسان در جستجوی معنا» نشون داد که کسایی که ″معنایی″ برای رنج خود پیدا کردن، احتمال زنده موندنشون بیشتر بود. پرسش‌هایی برای معنا‌سازی: (اینا رو هم می‌تونید توی ژورنالتون بنویسید.) •این تجربه چه چیزی درباره من به من یادآوری می‌کنه؟ •چطوری می‌تونم از این سختی برای رشد شخصیم استفاده کنم؟ •چه کسایی به من نیاز دارن و من براشون چه کاری می‌تونم انجام بدم؟ خلاصه که یه تریک خیلی خوب توی این مواقع، سعی در خودشناسی و مطالعاتیه که هیچ وقت دیگه‌ای حوصله‌تون نمی‌کشه انجام بدید✨🫴🏻

۳. رشد پس از سانحه تحقیقات نشون میدن که بسیاری از افراد پس از تجربه‌ی سختی‌های شدید، در بلندمدت رشد قابل توجهی رو تجربه می‌کنن. همون گلوآپ خودمون! باور کنید. خودت چقدر توی این مدت اورثینک کردی؟ چقدر مطلب خوندی فقط چون حوصله‌ت سر رفته بود؟ دارم راجع به همین چیزا صحبت می‌کنم :]🤌🏻 قدرت شخصی ← احساس قدرت درونی بیشتر روابط ← عمیق‌تر شدن روابط با دیگران قدر دانی ← قدردانی از زندگی ساده درک جدید ← تغییر اولویت‌ها و دیدگاه‌ها معنویت ← عمیق‌تر شدن باورها و ارزش‌ها

۴. تمرین شکرگزاری حتی در بدترین شرایط، همیشه چیزهایی برای سپاسگزاری وجود داره. این تمرین ساده اما قدرتمنده: روش: هر شب قبل از خواب، ۳ چیز رو بنویسید که امروز از اونا سپاسگزارید. می‌تونه ساده باشه. می‌دونید خب منظورم دقیقاً اینه که به چیزهایی که همیشه دقت نمی‌کردید دقت کنید :)) یک فنجان چای گرم لبخند یک کودک آفتاب صبحگاهی حرف زدن با دوستت حتی یه ستاره توی آسمون!✨ تحقیقات نشون می‌دن که تمرین روزانه شکرگزاری، سطح اضطراب را تا ۲۵٪ کاهش می‌ده! درضمن، اگه عکاسی دوست داری می‌تونی ازشون عکس بگیری، اگه نقاشی دوست داری می‌تونی به تصویر بکشیشون، اگه دست به قلمی می‌تونی توی اسلایس ها راجع بهشون بنویسی! خلاصه من خیلی خیلی خوشحال می‌شم توی اسلایس‌ها، ببینم به راهکارهام عمل می‌کنید :>🤍

۵. حضور در لحظه حال در شرایط جنگ، ذهن مدام به گذشته یا آینده می‌ره. تمرین mindfulness کمک می‌کنه که در «حال» بمونین. تمرین تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم (از بینی) ۷ ثانیه نگه داشتن ۸ ثانیه بازدم (از دهان) این تمرین سیستم عصبی رو آروم می‌کنه و احساس آرامش می‌ده. فقط همین ۱۹ ثانیه ممکنه حالت رو برای چندین ساعت خوب کنه💕

۶. ارتباطات اجتماعی انسان موجودی اجتماعیه. در سخت‌ترین شرایط، ارتباط با دیگران حیاتیه. •با دیگران صحبت کنید - نگه داشتن احساسات درونی، اونا رو بدتر می‌کنه. •کمک کنید - حتی کمک‌های کوچک به دیگران، حس هدفمندی می‌ده. •حضور فیزیکی - در کنار عزیزان بودن، امنیت روانی می‌ده. اگه می‌تونید فامیل‌هاتون رو ببینید، با بقیه برید سفر و ... (البته منظورم فامیلایین که باهم مشکلی ندارن وگرنه بدتر اعصابتون به فنا می‌ره🚶🏻‍♀️)

۷. ایجاد روتین و ساختار در آشوب، ساختار محافظ روحه. اینا یه سری از چیزهایی هستن که باید براشون روتین درست بسازید، چون روتین باعث می‌شه بدونی خیلی چیزا هم هستن که تحت کنترلتن.🫴🏻 •زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن •وعده‌های غذایی منظم •لحظات استراحت و آرامش •فعالیت بدنی، حتی مختصر!

۸. امیدواری واقع‌بینانه امیدواری به معنای غیرواقع‌بین بودن نیست. بلکه اعتقاد به اینه که: «این وضعیت دائمی نیست. تغییر همیشه ممکنه. من توانایی عبور از اینو دارم. پس امیدوارم می‌مونم.» ۹. موسیقی، فیلم، کتاب اینا فقط سرگرمی نیستن؛ اونا راه‌های فرار و التیامن! توی این وضعیت می‌تونی ازشون به عنوان کاتارسیس استفاده کنی. (توی خود تستچی یه تست دیگه راجع بهش هست بخاطر همین توضیح نمی‌دم، صرفا اینکه باعث تخلیه روحی و بهتر شدن حالت می‌شن🪐) •یه آهنگ گوش کن که حسادتت رو برانگیزه! •یه فیلم ببین که به گریت بندازه! •یه کتاب بخون که بهت امید بده!

″جمع‌بندی″ لذت بردن از زندگی در شرایط سخت به معنای نادیده گرفتن درد نیست؛ بلکه به معنای پذیرش واقعیت، جستجوی معنا، شکرگزاری و امیده. به یاد داشته باشید: شما قوی‌تر از اونی هستید که تصور می‌کنید. ما انسان‌ها، بارها نشون دادیم که در تاریک‌ترین شرایط هم می‌تونیم نور امید رو پیدا کنیم. :]🩷