لایف‌استایل و روتین جونگ‌کوک

🐈‍⬛ : درودد اگوری پگوریاا !>> حالتون چطوره خوشگل بلاهای کلارا؟💗 نوروزتون چطور میگذره ؟ 🎀 امیدوارم تا الان نوروز خوبی رو سپری کرده باشین :> خب بسه حرف زدم"> بریم برای پست؟

★⭑ روتـیـن ورزشـی جونگکوک . ‌ تو یکی از لایوها یکی از آرمیا از کوک‌ می پرسه که من چجوری وزنم رو کم کنم؟ و کوک هم روتین ورزشیش به اشتراک میذاره. اون میگه که واسه روتین ورزشیتون با ۱۰۰ تا اسکات شروع کنین ، بعد بلافاصله سراغ تمرینات عضله ای شکم برین ( مشخص نکرد که شامل چه تمریناتی میشه ) ۳۰ بار تکرارشون کنین بعد سراغ حرکت لانگ برین و ۲ تا ست ۲۰ تایی اینو رو انجام بدین و در اخر ۱ دقیقه پلانک برین . ♡ حالا این حرکات چه کمکی میکنه و هرکدوم رو چه قسمتی تاثیر دارن ؟ ۱۰۰ تا اسکات روی پاها ، کمر و عضلات شکم تمرکز میکنه کالری به شدت زیادی میسوزونه و عضلات پایین تنه رو هم تقویت میکنه . ست ـای ۲۰ تایی تمرینات لانگ روی عضلات باسن ، باسن و ساق پا تمرکز داره ، به کاهش چربی بدن و کاهش وزن اضافی کمک میکنه و انعطاف پذیری بدن رو به شدت بالا میبره تمرین بعدی پلانکه که کوک به شدت عاشقشه ! چون به خوبی عضلات شکم رو درگیر میکنه و علاوه بر عضلات شکم ، قسمت های دیگه مثل شونه ها ، پشت ، بازوها و پا رو هم درگیر میکنه .

★ لایـف‌استایل و رژیـم غـذایـی ⭑ کوک‌ میگه شما هیچوقت نباید شب دیر بخوابین ،میگه در طول روز نمیخوابم و تا شب خواب خوبی داشته باشم . اصلا بعد اینکه غذا میخورین بلافاصله نخوابین چون برای شکمتون خیلی بده ، سعی کنین اول واسه یه ساعت ریلکس کنین و بعد بخوابین ، کوک‌ میگه من شب قبل اینکه به تخت برم چند دقیقه حرکات کششی انجام میدم. صـبحـونه : کوک سعی میکنه تو وعده ی صبحونه ـش پروتئین زیادی مصرف کنه واسه همین املت با نون جو میخوره یا اگه میخواد تخم مرغ آبپز بخوره فقط سفیده اون رو میخوره و زرده رو کنار میذاره ، همچنین کنار صبحونه‌ش باید حتما آبمیوه طبیعی باشه تا بدنش رو هیدراته کنه . ناهـار : برای ناهار سالاد رو تو منوی غذاییش داره و روی سالادش حتما گوشت آبپز یا گریل شده یا سالمون و مرغ هست ، واسه تاپینگ سالاد هم از روغن زیتون و پودر فلفل سیاه استفاده میکنه . عـصرونـه : برای اسنک یا عصرونه سوپ سبزیجات میخوره که توش عصاره مرغ ، نودل برنج و سبزیجاتی مثل هویج ، پیاز سبز و نخود فرنگی داره . شـام : برای شام برنج ، گوشت و سبزیجات پخته شده داره ، بعضی شب ـا سینه مرغ مزه دار شده با سبزیجات ابپز داره و همچنین عاشق غذای کره ای بولگوگی برای شام ـه که توش گوشت گاو داره . همچنین جونگکوک عاشق رژیم فستینگه و از روش ۲۰/۴ فستینگ پیروی میکنه که یعنی ۲۰ ساعت هیچی نمیخوره و ۴ ساعت میتونه بخوره .

★ روتـیـن پوسـتی جـونگکوک ⭑ اون پیشنهاد میکنه که سرکه سیب رو تو اب رقیق کنین و هفته ای ۲ بار واسه پاکسازی صورتتون ازش استفاده کنین. یه عنصر فوق العاده واسه ترکیبات پاک کنندست ، که میتونه لک های به جا مونده از آکنه رو درمان کنه . تو‌ روتینش فوم شوینده داره و هرشب صورتش رو با فوم میشوره. بعد از اون مثل هر روتین سالم دیگه ای از تونر استفاده میکنه. بعد از اون از دوتا کرم به اسم ـای azulene tone up و aquasys moisture استفاده می کنه ، کرم اولی باعث روشن شدن رنگ پوست میشه ، از پوست در برابر اشعه ـای uva , uvb محافظت میکنه ، مخفی کننده نقاط تیره پوست و کاهش دهنده منافذ باز پوست ـه و همچنین پوست رو مرطوب میکنه . کرم دوم به شدت پوست رو آبرسانی میکنه و کیفیت بالایی داره از ماسک چای کامبوجا برای پوستش استفاده میکنه ( چای کامبوجا حاصل تخمیر چای سبز یا سیاهه ) به دلیل خواص بسیار زیادی که داره یه نوع ترمیم کننده پوست ـه و جونگکوک برای از بین بردن جوش ـای صورت یا از بین بردن چین و چروک ـای ریز پوست استفاده میکنه . در اخر هم از بالم لب استفاده میکنه و استفاده از اون رو خیلی توصیه میکنه‌ .

لایک نمیکنی ؟ :>> سرش زحمت کشیدم 🤓