لایف‌استایل و روتین روزانه‌ی کندال جنر

💘 : سلاااااممم ( با لحن میا ) حالتون چطورههه اگوری‌ پگوریاا؟😭💘 امیدوارم عالی باشین!! خوش اومدین یه یه پست دیگه از کلاراا💗 مراقب خودتون خیلی باشیدا. Ai/ناظر عزیز قوانین رعایت شده :>> بریم واسه پست؟ 🤏🏻 اینجا راجب روتین‌پوستی، برنامه ‌ورزشی ، رژیم غذایی و عادات روزانه کندال صحبت میکنیمم💘

🩰 یخ تـراپـی ུ࣪  کندال بعد از چای صبحش دوست داره که روزش رو با آیسینگ شروع کنه. اون میگه کاری که تازگیا همیشه انجامش میدم همینه ، یه کاسه پر از یخ برمیدارم و صورتمو میبرم داخش. کندال میگه اینکار برای پوست فوق العاده اس و همچنین به استرس و اضطراب هم کمک میکنه ؛ این تکنیک میتونه ذهنتون رو از استرس دور کنه و باعث میشه روی چیزی که در لحظه داره اتفاق میوفته تمرکز کنین . پستم با عنوان " پوستت رو یخ‌تراپی کن " کامل راجبش توضیح دادم.

نوشتن کارهای روزانـه  ུ࣪  کندال میگه همیشه کارایی که میخوام در طول روز انجام بدم رو لیست میکنم چون باعث میشه انتخاب کنم که دلم میخواد روزم رو چجوری بگذرونم و همینطور کمک میکنه که بی برنامه نمونم .

مدیـتیـشن   ུ࣪  کندال هرروز حداقل بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدیتیشن میکنه تا از افکار منفی ذهنش جلوگیری بشه و بتونه تمرکز بالایی داشته باشه . کلاس پـیلاتـس  ུ࣪ کندال میگه بعد از انجام این کار ست ورزشیش رو میپوشه و به کلاس پیلاتس میره ، داشتن تحرک و ورزش روزانه بهتون کمک میکنه که از بدنتون مراقبت کنین و یکی از روش ـای سلف کِر ـه .

رژیـم غذایـی کندال . کندال از محصولات سالم و ارگانیگ واسه تغذیه استفاده میکنه و همیشه ورزش رو دنبال میکنه . البته خودش گفته که هرچندوقت یه بار غذاهای ناسالم میخوره ولی برای فیت موندن و حفظ وزنش هرروز اول صبح یک ساعت یا کمتر با یه مربی تمرینات ورزشی داره . کندال رژیم غذایی خاصی رو دنبال نمیکنه اما به طور کلی به غلات کامل ، گوشت بدون چربی و سبزیجات خیلی پایبنده . برای اینکه پوستش شفاف و بدون آکنه بمونه از خوردن لبنیات زیاد پرهیز میکنه و در طول روز مقدار زیادی آب میخوره و گفته شده بعضی روز ـا ممکنه ۱۲ لیوان دتاکس چای ( چای سم زدا ) بنوشه.

رژیم غذایی کندال صبـحونه : اوتمیل یا تخم مرغ با آواکادوو ناهـار : سینه مرغ با برنج قهوه ای شـام : سالاد ، سوشی ، اسپاگتی گیاهی یا پیتزا اسنـک : چیپس تردیلا ، هویج یا شکلات مثل تویکس نوشـیدنی : ترکیب کیوی و توت فرنگی ، چای ، قهوه یا آب علاوه بر این برنامه کندال گفته ۲ بار در هفته ماست یخ زده میخوره و واسه روزایی که میخواد به خودش استراحت بده و فست فود بخوره ممکنه چیزای سرخ شده مثل مرغ سوخاری بخوره.

برنامه ورزشـی کندال کندال اکثرا تو کلاسای کیک بوکس ، یوگای داغ ، وزنه برداری و کلاسایی که تمرینات کاردیو دارن شرکت میکنه به گفته یکی از مربیاش تمرکز کندال رو اینه که مقاوت بدنش رو بالا ببره . این برنامه کندال برای داشتن پک های شکم ـه : ۳۰ ثانیه پلانک ساید پلانک با کرانچ ( هر کدوم ۵ تا ) ۲۰ تا کرانچ ۳۰ ثانیه دوچرخه کرانچ ۱۵ تا کرانچ قورباغه ۱۵ تا پیچش کرانچ لیفت پا ( هر پا ۱۵ تا )

روتین پوستی کندال گواشا اولین قدم برای شروع روتین پوستی کندال ـه بعد اینکه صورتش رو با روغن صددرصد طبیعی نارگیل از برند shea moisture آماده کرد با گواشا صورتش رو ماساژ میده بعد از اون برای اینکه روغن رو از روی صورتش پاک کنه از شوینده marini bioglycolic استفاده میکنه . بعد از اون برای لب ها از محصول kylie cosmetics lip butter که برند خواهرشه استفاده میکنه؛ و میگه نه برا اینکه این برند برای خواهرمه ولی جدی لب هارو نرم میکنه . کندال میگه مهم ترین قدم برای من شستن صورتمه و معمولا برای روتین شب شستشوی دو مرحله ای انجام میدم تا پوستم نفس بکشه. علاوه بر این کندال میگه من تاکید زیادی روی زیبایی و تمیز بودن دهان و دندونام دارم ، اون‌ میگه من معتقدم که مراقبت از دندون‌هاتون به اندازه مراقبت از پوستتون مهمه . کندال از یه نوع ماسک خونگی هم استفاده میکنه که ترکیباتش اوتمیل ، آواکادو و عسل عه.