تاثیر ورزش بر کیفیت خواب

مطالعات نشان دادند که تاثیر ورزش بر کیفیت خواب مناسب می‌تواند مشکلات مربوط به خواب را کاهش داده و به شما کمک کند تا استراحت کافی داشته باشید. تحقیقات اخیر همچنین نشان می‌دهد که کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب می‌تواند منجر به کاهش فعالیت فیزیکی در روز بعد شود.

ورزش همچنین برای بسیاری از افراد خواب را بهبود می‌بخشد. به طور خاص، ورزش متوسط تا شدید می‌تواند کیفیت خواب را با کاهش شروع خواب یا زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروند و کاهش زمان بیداری در رختخواب در طول شب افزایش دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خواب‌آلودگی در طول روز و برای برخی افراد، کاهش نیاز به داروهای خواب کمک کند.

کاهش استرس و اضطراب: ورزش به عنوان یک تخلیه کننده طبیعی استرس عمل می‌کند و به کاهش سطح هورمون‌های استرس کمک می‌کند. این امر منجر به آرامش بیشتر و خواب بهتر می‌شود. تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن: ورزش منظم به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و ریتم شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند. این امر باعث می‌شود که در زمان مناسب احساس خواب‌آلودگی کرده و در زمان مناسب بیدار شوید.

افزایش دمای بدن و سپس کاهش آن: ورزش باعث افزایش دمای بدن می‌شود. پس از پایان ورزش، دمای بدن کاهش می‌یابد که این کاهش دما به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. افزایش تولید هورمون‌های خواب: ورزش منظم باعث افزایش تولید هورمون ملاتونین می‌شود که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.

اینکه آیا ورزش کردن در ساعات قبل از خواب منجر به کیفیت پایین خواب می‌شود یا خیر، در طول زمان مورد بحث بوده است. بهداشت سنتی خواب نشان می‌دهد که ورزش شدید در طول دوره سه‌ساعته منتهی به خواب می‌تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد زیرا می‌تواند ضربان قلب، دمای بدن و سطح آدرنالین شما را افزایش دهد. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده‌اند که ورزش کردن قبل از خواب ممکن است هیچ اثر منفی نداشته باشد.

ورزش صبحگاهی: ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی در طول روز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن می‌شود. ورزش عصرگاهی: ورزش عصرگاهی نیز می‌تواند به بهبود خواب کمک کند، به شرط آنکه با شدت زیاد و نزدیک به زمان خواب انجام نشود. ورزش‌های سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی در عصر می‌تواند مفید باشد