چرا برخی از افراد در صبح شاداب نیستند؟

حتماً برات پیش اومده که صبح زود از خواب بیدار شدی ولی حس می‌کنی هیچ انرژی نداری، چشمات سنگینه و انگار هنوز توی خواب عمیق هستی. حتی وقتی کاملاً می‌خوابی، بدن و مغزت هنوز شاداب نیست. اما چرا این اتفاق می‌افته؟ آیا مشکل از توست یا بدن ما طوری طراحی شده که بعضی وقت‌ها صبح‌ها کم انرژی باشه؟ در این پست، می‌خوایم دقیق علمی بررسی کنیم که چرا بعضی‌ها صبح‌ها شاداب نیستن و چه راهکارهایی داریم تا صبح‌ها با انرژی بیدار بشیم.»

«بدن انسان یک ساعت داخلی دقیق داره که بهش می‌گن “ساعت زیستی” یا circadian rhythm. این ساعت، فعالیت‌های مختلف بدن از جمله خواب، بیداری، دما، ترشح هورمون‌ها و حتی خلق و خوی ما رو تنظیم می‌کنه. وقتی ساعت زیستی بدن با زمان واقعی زندگی‌مون هماهنگ نباشه، یعنی می‌خوایم صبح زود بیدار شیم اما بدن هنوز فکر می‌کنه شب است، نتیجه این میشه که صبح‌ها خسته و بی‌انرژی هستیم. این اتفاق مخصوصاً وقتی پیش میاد که شب دیر می‌خوابیم یا جمعه‌ها خیلی می‌خوایم بخوابیم و بعد شنبه مجبوریم زود بیدار شیم.»

نور محیط یکی از قوی‌ترین محرک‌های ساعت زیستی بدن است. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شیم و نور طبیعی کافی دریافت نمی‌کنیم، مغز فکر می‌کنه هنوز شب است و هورمون ملاتونین که باعث خواب‌آلودگی می‌شه، هنوز فعال است. علاوه بر نور، عواملی مثل دمای اتاق، رطوبت و صداهای محیطی هم می‌تونن انرژی صبحگاهی ما رو کم کنن. حتی سبک زندگی ما مثل خوردن غذای سنگین شب یا استفاده طولانی از موبایل و لپ‌تاپ قبل خواب، باعث میشه مغز دیرتر آماده بیداری بشه.»

۱_نور صبحگاهی بگیر: وقتی بیدار شدی، پرده‌ها رو باز کن و اجازه بده نور طبیعی وارد اتاقت بشه. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه نور مستقیم خورشید کافی‌ست تا ساعت زیستی بدن به‌روز بشه و مغز متوجه بشه زمان بیداریه.

۲_حرکت و کشش کوتاه انجام بده: چند حرکت کششی یا یک دوش کوتاه باعث افزایش جریان خون و ترشح هورمون‌های انرژی‌زا می‌شه. حتی ۳ دقیقه حرکات ساده کفایت می‌کنه.

۳_هیدراته باش: خوردن یک لیوان آب بعد از بیداری، متابولیسم بدن رو فعال می‌کنه و باعث می‌شه مغز و عضلاتت آماده شروع روز بشن.

«تثبیت یک عادت صبحگاهی کلید شادابی طولانی‌مدت است. بهترین روش اینه که هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابی و بیدار بشی، حتی روزهای تعطیل. بدن با این ثبات زمان، ساعت زیستی خودش رو تنظیم می‌کنه و بعد از چند هفته، بدون هیچ تلاشی، صبح‌ها پرانرژی بیدار می‌شی. نکته مهم دیگه اینه که شب‌ها قبل از خواب موبایل و لپ‌تاپ رو کنار بذاری و محیط تاریک و آرام باشه. با این روش، نه تنها صبح‌ها شادابی، بلکه تمرکز و انرژی کل روزت هم افزایش پیدا می‌کنه.»