چه‌طور من استفاده از گوشی رو کم کردم

به جای گوشی چیکار کنیم؟ + کارایی که من واسه کم کردن استفاده م از گوشی انجام دادم.

سلام، به این پست خوش اومدین. امروز تصمیم گرفتم ی مطلب پست کنم و بگم که خودم چطور مدت زمانی که روزانه از دستگاهم استفاده میکنم رو از ۷ ساعت (قبلا حتی بیشتر!) به ۵ ساعت و تا الان به ۱ تا ۳ ساعت رسوندم.

اگه وارد تنظیمات دستگاه‌تون بشید و «Digital wellbeing & parental control» یا به فارسی «کنترل والیدن و سلامت دیجیتال»پیدا کنید، و واردش شید میتونید ببینید که چند ساعت روزانه از دستگاه‌تون استفاده کردید. مثلا من موقع گرفتن این اسکرین شات ۲۱ دقیقه استفاده کرده بودم (تصویر واسه چند ساعت پیشه +ـ+).

برای دیدن جزئیات بیشتر و اینکه از هر برنامه/سایت چند ساعت استفاده کردید «view app activity details» یا «مشاهده جزئیات فعالیت برنامه ها» رو کلیک کنید.

۱-برنامه هاتون رو پاک کنید. الان که میدونید چه برنامه/سایت هایی مدت زمان استفاده تون رو بیشتر کرده، چندتاشون رو پاک کنید، و برنامه/سایت های موردعلاقه تون و چیزایی که اجباری ان رو نگه دارید. مثلا من خودم چندتا بازی داشتم که هروقت حوصلم سر میرفت مستقیم میرفتم سراغ اونا، و بعد اینکه اونارو پاک کردم برنامه های کمتری داشتم تا ازشون استفاده کنم و بعد ی مدت حوصلم از گوشیم سر میرفت و میذاشتمش کنار.

۲-موقع استفاده از هر برنامه وقت بگیرید. من خودم ساعت رو سریع چک میکردم ولی شما اگه فکر میکنید حواستون پرت میشه ساعت زنگ بزارید، مثلا یک ربع یا ده دقیقه. اون ده دقیقه که گذشت، گوشی رو بزارید کنار و برید کارای دیگه کنید، که جلوتر چندتا پیشنهاد و کارایی که خودم میکنم رو میگم بهتون.

۳-فعالیت تون تو فضای مجازی رو محدود کنید. مثلا اگه شما تو اینستاگرام، پینترست یا همین تستچی فعالیت میکنید، به جای اینکه هرروز، یا چند روز در هفته پست بزارید، فقط آخر هفته ها فعالیت کنید. -- ۴-تو اون مدت زمانی که از دستگاهتون استفاده می‌کنید، فندوم هایی که به برنامه‌ش/موضوع‌ش علاقه دارید دنبال کنید، نه چیزایی که ازش خسته شدید و دیگه براتون جالب نیست. اینطوری احساس میکنید برنامه های کمتری هستن که میخواید هی بررسی شون کنید. البته لازم نیست خودتون رو مجبور به ترک فندوم‌تون کنید، فقط برنامه هایی که علاقه ای بهش ندارید رو دیگه دنبال نکنید.

بعضی از کارایی که خودم به جای گوشی انجام میدم: ۱-نقاشی. البته این بستگی به علاقه تون داره، اگه علاقه ای به نقاشی ندارید، واقعا مجبور نیست اینکارو انجام بدین. ۲-مطالعه. کتابای علمی، تخیلی، نمایش نامه، اموزشی و هرچی خودتون دوست دارید. ۳-نوشتن. خاطرات، برنامه تون واسه اخر هفته، نظرتون رو تئوری های مختلف، بیوگرافی از خودتون، داستان، احساستون در اون لحظه، اتفاقات خوب و جالب که در طول روز افتاده. ۳-تغییر دکور دادن/مرتب کردن اتاقم. ۴-نیم ساعت، یک ساعت یا هرچقدر که فکر میکنید براتون مناسبه، وقت بگیرید و تو اتاقتون پیاده روی کنید. ۵-فکر کردن یا خیال بافی راجع به آینده، هدف هاتون، هرچیزی. ۶-اگه با خونواده‌تون اوکی‌اید، میتونید پیششون بشینید و باهاشون صحبت کنید.

البته شما بهتر میدونید به چی علاقه دارید و چی تو واقعیت سرگرمتون میکنه پس سراغ اون برید (= بهتره بدونید بعضی ها به خاطر شغل، درس و حرفه‌شون یجورایی مجبور به استفاده از دستگاه‌شون هستن. این پست بیشتر برای کسایی بود که از سر بیکاری روزانه ساعت زیادی رو از گوشی استفاده میکردن.