چطوری ژورنال نویسی کنیم ؟

چطوری ژورنال نویسی کنیم ؟ . ژورنال‌نویسی درباره خودت، مثل این می‌مونه که یک آشتی بزرگ با وجود درونت ترتیب بدی . خیلی راحته چون **هیچکس قرار نیست اونو بخونه و هیچ قانونی نداره.**

. الگوی "حالِ امروز" (سریع‌ترین شروع) فقط سه تا چهار خط دربارهٔ امروزت بنویس. امروز دقیقاً چه حسی داشتم؟ (مثلاً: "امروز یه ذره بی‌حال و کلافه بودم، انگار باطری‌هام ضعیف شده بود.") * **یک لحظهٔ کوچک که توجه‌ام را جلب کرد:** (مثلاً: "ظهرها ابرا رو نگاه می‌کردم که چطور تند می‌دویدن. " یا "طعم چایی که خوردم رو خیلی دوست داشتم.") * یک فکرِ گذرا که تو ذهنم چرخید: (مثلاً: یاد اون سفر سال پیش افتادم.")

مثال: "*شنبه، ۵ مرداد* (مثلا هست دیگه واقعی نیست) امروز حسم یک جورایی سنگین بود . نه غمگین بودم، نه خوشحال. تو حیاط نشسته بودم و باد می‌اومد. بوی خاک خیس می‌اومد و من یاد اون روزی افتادم که بچه بودم و تو بارون دنبال پروانه می‌گشتم. دلم می‌خواست یه کم همون بچه باشم

. الگوی "کاشکی..." (برای وقتی که فکرها توی همه) این الگو برای بیرون ریختن همهٔ آرزوها و حرف‌های درونیِ کوچیک و بزرگ هست * کاشکی می‌تونستم... (مثلاً: "کاشکی می‌تونستم گیتار بزنم [مثلا ].") * کاشکی یه جوری بود که... (مثلاً: "کاشکی یه جوری بود که بدون حرف زدن، آدما حال هم رو می‌فهمیدن.") * **کاشکی بدون ترس از قضاوت، می‌تونستم بگم که...** (مثلاً: "کاشکی می‌تونستم به فلانی بگم که حرفش منو ناراحت کرد.")

الگوی "کشفِ خودم" (برای شناخت بهتر خودت) از خودت این سوالات ساده را بپرس و جواب بده. لازم نیست جواب‌های فلسفی و عجیب غریب بدی، اولین چیزی که به ذهن میاد رو بنویس. * امروز چه چیزِ کوچیکی انرژی من را گرفت؟ (مثلاً: "پیام دوستم" ، "آهنگ جدیدی که پیدا کردم " ، "بوی شیرینی تازه توی مغازه") * امروز چه چیزِ کوچیکی انرژی منو تموم کرد ؟ (مثلاً: "صدای بلند تلویزیون" " حرف مامان راجع به درسام") * اگر حال و هوای امروز من یک رنگ بود، چه رنگی بود؟

: 1. غلط املایی؟ اصلاً مهم نیست! این دفتر برای توعه، نه معلم انشا. 2. نمی‌خوای بنویسی؟ یک شکل بکش، یه کلمه بنویس، یه برچسب بچسبون. همین. 3. رازش رو نگه دار. مطمئن باشی کسی اونو نمی‌خونه تا با خیال راحت خودت باشی. 4. هر روز لازم نیست. فقط وقتی که یک "حس" یا "فکر" خاص داری. پس همین الان شروع کن. دفترتو باز کن (حتی اگه دفتر دست‌ساز باشه) و بنویس