مهم ترین راههای افزایش اعتماد بنفس در جوانان و نوجوانان

بچه هایی که در دوران کودکی با اعتماد بنفس بنظر میرسند، سعی میکنند که تا 10 سالگی آن را حفظ کنند. برای بسیاری از آنها بزرگسالی، پر از شک و تردید و ناامنی است. خبر خوب این است که با راهکارهایی که ما در اینجا به شما پیشنهاد میکنیم، میتوانید به بالا بردن اعتماد بنفستون کمک کنید.

اعتماد بنفس چیست؟ اعتماد به نفس یا self-confidenceبه موضوع عملکرد و باورتان از میزان کارایی و کیفیت عملکرد شما اشاره می کند. واژه «self» به خویشتن خود شما اشاره می کند. «confidence» به میزان اطمینان و اعتماد به خود تاکید می کند. اعتماد به نفس به این معناست که یک نفر به توانایی و توانمندی‌های خودش باور و اعتماد داشته باشد. به طور کلی مقوله اعتماد بنفس با دو عامل زیر سنجیده میشود: 1- مهارت کافی در انجام کار 2- ذهنیت خوب نسبت به مهارت و توانمندی ها

1- اصلاح زبان بدن زبان بدن در واقع نشان از اطمینان فرد به خود است. سعی کنید به گونه ای خود را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید، بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌هایتان اعتماد می‌کنند. ◉سرتان را بالا بگیرید. ◉صاف بنشینید. ◉شانه هایتان را به عقب ببرید. ◉محکم بایستید. ◉ارتباط چشمی داشته باشید.

2- تغییر در لباس پوشیدن وقتی ظاهرتان خوب باشد احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. لباس‌ها و لوازم مناسب انتخاب کنید، زندگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید که در خور شخصیت شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. ◉موقعیت شناس خوبی باشید و برای هر موقعیت لباس و اکسسوری خاص آن موقعیت را انتخاب کنید. ◉به مخاطبتان توجه کنید. تا بتوانید بیشترین تاثیرگذاری را داشته باشید. ◉در انتخاب استایل خود، سبک خود را داشته باشید. ◉بهترین رنگ را انتخاب کنید، محدودیت نداشته باشید و به تاثیر رنگ توجه داشته باشید. ◉در استایل خود به نقاط مثبت توجه داشته باشید و به دنبال کمرنگ کردن نقاط منفی باشید.

3- تقویت مهارت گفتگو لازمه داشتن اعتماد بنفس، صحبت کردن در جمع و توانایی برقراری ارتباط است. ◉از موضوعاتی که از صمیم قلب آنها را درک کرده اید، حرف بزنید. ◉طوری خودتان را تجسم کنید که گویی نفر سوم یا یکی از مخاطبان هستید، خودتان را ببینید که با آرامش و اعتماد به نفس هستید و آرام و مسلط در موضوع موردنظر صحبت می کنید. ◉قبل از خواب خودتان را تجسم کنید که سخنرانی تان را به بهترین نحو ارائه می دهید. ◉خودتان را در موقعیتی قرار دهید که در جمع گفت و گو کنید. ◉با کمک این نکات می توانید مهارت گفتگو را ارتقا دهید

4- مثبت اندیشی افرادی كه اعتماد‌به‌نفس ضعیفی دارند به طور مداوم، با خود افكار منفی را مرور می‌كنند. درحالی كه با جایگزینی مثبت‌نگری به جای افكار منفی می‌توان از اعتماد‌به نفس بیشتری برخوردار شد و موفقیت‌های بسیار بیشتری را در زندگی رقم زد. ◉همیشه لبخند بزنید، بخندید و با آدم‌های مثبت معاشرت کنید. ◉جملات تاکیدی مثبت را هر روز با خود تکرار کنید. ◉یک دفترچه‌ی یادداشت داشته باشید و هدف‌ها و موفقیت‌های روزانه‌تان را در آن بنویسید. ◉شکرگزاری و رضایت بابت هر کار مثبتی که انجام می‌دهید را فراموش نکنید. ◉روش حذف افکار منفی در اینجا توضیح داده شده است

5- خود شناسی ارزیابی دقیق و صادقانه ای از خود و توانایی هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی شان را به حداقل برسانید. ◉نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و به دنبال رفع نقاط ضعف خود باشید. ◉از کسانی که دائما به دنبال عیب جویی از شما هستند دوری کنید.

6- نکات دیگر (خطاب به نوجوانان و جوانان) ◉حقوق خود را بدانید ◉به خودتان توهین نکنید ◉هر روز یک کار جدید را امتحان کنید (مثلا یک بازی موبایل جدید) ◉یک کاغذ داخل اتاق خود نصب کنید و روی آن بنویسید من با اعتماد به نفس ترین فرد دنیا هستم و آن را روزانه 30 بار با صدای بلند فریاد بزنید ◉بطور منظم هفته ای حداقل 3 بار ورزش مورد علاقه تان را انجام دهید (ترجیحا ورزشی پر تحرک) ◉هر چقدر بیشتر نه بگویید اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت! ◉از موارد منفی دور شوید و موارد مثبت را در خود پرورش دهید ◉لباس شیک و با رنگ شاد بپوشید ◉تا می توانید از طریق چشم با طرف مقابل تان ارتباط چشمی برقرار کنید ◉کاملا صاف بایستید و موقع نشستن قوز نکنید و دست های خود را داخل همدیگر قفل نکنید ◉به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید ◉شکست را نپذیرید و صداهای منفی را از ذهنتان خارج کنید ◉همیشه آماده باشید