به اندام ایده‌آلت برس

صددرصد که همه‌ی اندام ها چه اسکینی چه تو پر چه تپل همه عالین ولی این مطلب فقط برای کسایی هست که واقعا تصمیم جدی دارن برای لاغری ولی توصیه من اینه که خودتو دوست داشته باش

🩰 : خب اول از همه باید تغذیه تو درست کنی و ی رژیم مناسب بگیری. خوراکی های پرچرب و تنقلات رو کنار بزار، سعی کن پروتئین و فیبر زیادی بخوری. هیچکدوم از وعده هاتو حذف نکن فقط برنج رو کم کن مثلا اگر قبلا ۱۰ قاشق میخوردی الان ۵ قاشق برنج بخور. به خودت گرسنگی نده چون بجای چربی عضله از دست میدی. یک رو در هفته به خودت اجازه بده چیزایی که دوست داری بخوری. جز چایی و آب و قهوه نوشیدنی دیگه‌ای نخور. دتاکس ها خیلی میتونن موثر باشن

🩰 : بعدی رژیمه که اونم خیلی موثره. هرروز به مدت یک ساعت یا حداقل نیم ساعت ورزش هوازی و کم انجام بده. ورزش گودی کمر هم انجام بده چون گودی کمر خیلی تو چاقی تاثیر میذاره. من از یوتیوب و چنل نیکولاس پیلاتس ورزش کردم و واقعا موثر بود

🩰 : بعدی مربوط به خواب کافی و نداشتن استرس هست چون هردو باعث میشن تنظیمات بدنت بهم بخوره و نفهمه چیکار میکنه که یا باعث لاغری بی از حد یا نفخ که باعث میشه شکم بالا میاد میشه پس استرس رو از خودتون دور کنید و حداقل ۷ یا ۸ ساعت خواب کافی رو داشته باشین

🩰 : بچه ها چند تا نکته مهم هست که باید بدونید: روزی ده لیوان آب بخورید. آب باعث میشه متابولیسم بدن بالا بره و کالری بسوزونه. به بدنتون برای رژیم گرفتن فشار نیارید که بگید وای نه من نمیخورم چاق میشم، بدنتون خسته میشه و شاید بتونه یک هفته رو تحمل کنه ولی از هفته‌ی دوم به بعد بدنتون ضعیف میشه و دیگه کنترلی ندارید. صبر داشته باشید، لاغری ممکنه دو یا سه یا حتی چهار ماه طول بکشه پس بعد ی هفته نگین چرا لاغر نمیشم