چرا بعد از غذا خواب آلود می‌شویم؟

حتماً برات پیش اومده! یه ظرف غذای خوشمزه رو تموم کردی، حسابی سیر شدی و یهو... چشات سنگین میشه، بدنت بیحال میشه و فقط یه آرزو داری: یه تخت نرم و یه چرت حسابی! 😴 داستانش هم اینه:

اول از همه، یه موج نیرو میاد تو بدنت! وقتی غذا میخوری،مخصوصاً اگر پرکربوهیدرات باشه (مثل نون، پاستا، برنج)، بدنت اون رو به "گلوکز" یا همون قند خون تبدیل میکنه. این مثل بنزینه برای ماشین بدنِ تو.

حالا مغز به تمام اعضا دستور میده: "بچهها، کار شروع!" سیستم گوارش تو(معده، روده‌ها و بقیه) باید روشن بشن و غذای خورده شده رو هضم کنن. برای این کار، خون بیشتری رو به سمت این اعضا میفرستن. در واقع یه کارخونه بزرگ تو بدنت راه میافته!

پس خون کجا میره؟ خون بیشتری میره به سمت سیستم گوارش.پس طبیعیه که از یه جای دیگه کم بشه! اون جای دیگه هم، در درجه اول، "مغز" توئه. وقتی جریان خون در مغز کمی کاهش پیدا کنه، احساس خواب‌آلودگی و کمبود انرژی میکنی. انگاری مغزت یه کم در استندبای میره!

یه پیامرسان ویژه خواب: سروتونین و ملاتونین غذا خوردن،مخصوصاً خوردن کربوهیدرات، باعث ترشح یه ماده شیمیایی به نام "سروتونین" در مغز میشه. سروتونین حالتو خوب میکنه، اما در عین حال پیش‌ساز یه هورمون دیگه به نام "ملاتونین" هم هست. ملاتونین همون چیزیه که شبها بهت میگه "برو خواب"! پس غذا خوردن یه جورایی به مغزت سیگنال خواب میفرسته.

یه هورمون قدیمی به نام "عصب"! رودههای تو بعد از غذا،یه هورمون ترشح میکنن به نام "کولسیستوکینین". این هورمون هم به احساس سیری کمک میکنه و هم تحقیقات نشون دادن که میتونه خوابآلودگی ایجاد کنه. پس چی کار کنیم؟

پرخوری نکن: هرچی غذایتون سنگین‌تر و حجیم‌تر باشه، سیستم گوارش کار بیشتری داره و خواب‌آلودگی بیشتر میشه. ناهار سبک بخور: سعی کن برای ناهار غذاهای سبک‌تری مثل سالاد یا ساندویچ‌های کوچک بخوری. بعد از غذا یه قدم بزن: یه پیاده‌روی آروم و کوتاه (حتی ۵-۱۰ دقیقه) میتونه به گردش خون کمک کنه و از خواب‌آلودگی کم کنه.