میخوای ورزش کنی؟

خب من اینجا میخوام برای ورزش کردن (هر ورزشی) راهنمایتون کنم (به من چه حوصلم سر رفته بود گفتم پست بسازم😂)

درودد SanaJ صحبت میکنه بریم برای شروع همونطور که میدونین ورزش کردن هم روی سلامت روانی ، سلامت جسمی بهبود عملکرد روزانه و افزایش طول عمر و کیفیت زندگیمون تاثیرای بسیار خوبی داره که اگه واقعا درست انجام بشه حتی تاثیرش فراتر از این ها هم هست🎀

خب شما باید باید هدفتونو از ورزش کردن بدونین مثلا برای تناسب اندام میخواین، به عنوان شغل میخواینش (که باید رشته یموردعلاقتونو انتخاب کنین که بحثش جداس) یا شایدم برای ارامش و تمرکز بیشتر انجامش میدین.

چه زمانی برای ورزش کردن خوبه؟ صبح زود باعث افزایش انرژی و نشاط در طول روز میشه،متابولیسم رو بالا می‌بره و کمک می‌کنه کالری بیشتری بسوزونی ورزش صبحگاهی ممکنه به بهتر شدن خواب کمک کنه برای ورزش‌های هوازی و تمرینات سبک عالیه اواسط بعدازظهر (حدود 3 تا 6 عصر) دمای بدن در این زمان بالاتره، که باعث انعطاف بهتر عضلات و کاهش خطر آسیب میشه،قدرت و استقامت در این ساعات معمولاً بیشتره،بهترین زمان برای تمرینات قدرتی، وزنه‌برداری و ورزش‌های شدیدترمحسوب میشه شب (قبل از خواب) اگر ورزش سنگین انجام بدی ممکنه خواب رو مختل کنه اما ورزش سبک مثل یوگا یا کشش می‌تونه به آرامش و بهبود خواب کمک کنه

خب مورد بعدی اینه که میخواین برین باشگاه یا نه؟ اگه مخواین برین باشگاه اول یه محیط خوب و مربی خوب پیدا کنین و برین سراغ ورزش مورد علاقتون اما اگه احیانا میخواین تو خونه ورزش کنین، بهتره یه روتین داشته باشین من خودم هفته ای دو روز میرم کلاس تکواندو و بقیه روزا خودم تمرینای استقامتی و کششی انجام میدم پنجشنبه جمعه ها هم روزی یه ساعت دنس کار میکنم ، همین که بتونین خودتونو متقاعد کنین که روزی یک ساعت یه روتین رو ادامه بدین تا به هدفتون(کم کردن وزن ، قوی کردن عضلات و...) برسید، کافیه

اگر تازه شروع می‌کنید، بهتره با فعالیت سبک‌تر شروع کنید و کم‌کم شدت و مدت را افزایش بدید.هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یک هدف خوبه. اگر وقت کم دارید، می‌تونید این زمان رو به جلسات کوتاه‌تر تقسیم کنید (مثلاً ۳ بار ۱۰ دقیقه در روز). تمرینات قدرتی حداقل ۲ بار در هفته فراموش نشه. فعالیت‌های هوازی (کاردیو): پیاده‌روی تند، دویدن آهسته یا دویدن سرعتی، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص، طناب زدن. تمرینات قدرتی: شنا سوئدی، اسکوات، لانگز، تمرین با دمبل یا کش ورزشی، پلانک و حرکات شکم. تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل: یوگا، حرکات کششی، تای‌چی.

و خب ما یه سری ورزش های رزمی داریم که من عاشقشونم و اگه میخواین برین سراغش باید حتما زیر نظر استاد و با علاقه باشه که مثلا توی یه سریاشون تمرکز بیشتر روی دسته روی یه سریا بیشتر روی ضربات پا همچنین اکثرا هم حالت نمایشی دارن هم حالت مبارزه (مثل تکواندو ، جودو ، کاراته و...) و همچنین ورزشایی برای دفاع کردن از خودمون و...🥋🏆🥉🥋🥋🥋🥋🥋 یه سری ورزشای توپی هستن(اگه درست گفته باشم) مثل بسکتبال ، فوتبال ، والیبال(عاشقشممم) یا مثلا ورزشایی مثل بدمینتون، تنیس یا حتی ورزشایی مثل سوار کاری که شما میتونین برین سراغش🏐🏀🥎🎳🎾🏸

خب خب اینم از پست من امیدوارم کاربردی بوده باشه و خسته کننده نبوده باشه بای بای💙