چجوری با اضطراب اجتماعی مقابله کنیم؟

آسیب‌های روانی توی سن نوجوانی خیلی تاثیرگذار هستن و باید جدی گرفته بشن. اضطراب اجتماعی یکی از همین مشکلاته که خیلی از نوجوان‌ها ممکنه تجربه کنن، مخصوصاً وقتی از طرف معلم یا همکلاسی‌ها تحت فشار یا تحقیر قرار می‌گیرن.

¿ : شناخت اضطراب اجتماعی اول باید بدونیم اضطراب اجتماعی یعنی چی: یه حس نگرانی شدید و ترس از اینکه دیگران ما رو قضاوت کنن یا به ما بخندن، وقتی جلوی جمع هستیم یا باید با بقیه حرف بزنیم. این باعث میشه خیلی‌ها از مدرسه، جمع‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی فرار کنن

؟ : چه چیزهایی باعث شده؟ حرف‌های منفی معلم یا همکلاسی‌ها تحقیر یا تمسخر شدن تجربه‌های بد قبلی تو جمع کمبود اعتماد به نفس گاهی عوامل ژنتیکی و محیطی

🤝 : چطوری میشه کمک کرد؟ کمک‌هایی که خانواده و اطرافیان باید انجام بدن: گوش دادن بدون قضاوت: به نوجوان فرصت بدید حرف بزنه و بدون اینکه سرزنش کنید، بشنویدش. حمایت عاطفی: بگید که تنها نیست و این مشکل قابل درمانه. کمک گرفتن از متخصص: روانشناس یا روانپزشک می‌تونه خیلی موثر باشه. درمان مثل مشاوره، تمرینات رفتاری و حتی دارو ممکنه لازم باشه. کمک به ایجاد محیط امن: خانواده باید محیطی بدون فشار و قضاوت ایجاد کنه.

👁 : تمرینات و کارهایی که نوجوان خودش می‌تونه انجام بده: تمرین تنفس عمیق: وقتی استرس می‌گیره، چند نفس عمیق بکش تا بدنت آرام بشه. تمرین‌های آرام‌سازی: مثل مدیتیشن یا یوگا به کاهش اضطراب کمک می‌کنه. گام‌های کوچک در مواجهه با جمع: مثلاً اول با یه نفر حرف بزنه، بعد چند نفر، کم کم تو جمع بزرگ‌تر قرار بگیره. تمرین گفتگو: با دوست یا خانواده صحبت کن، سوال بپرس، جواب بده تا کم‌کم اعتماد به نفس پیدا کنی. نوشتن احساسات: نوشتن چیزایی که تو ذهنت می‌گذره کمک می‌کنه بهتر بفهمیشون و کنترلشون کنی. فعالیت‌های گروهی کم فشار: شرکت در باشگاه، کلاس هنر یا ورزش که بیشتر روی همکاریه و کمتر فشار اجتماعی داره .. خیلی آروم آروم وارد جمع های پر جمعیت تر بشه

+ : نکات مهم دیگه هیچ وقت خودت رو به خاطر اضطرابت سرزنش نکن. صبور باش؛ بهتر شدن زمان می‌خواد و روند درمان ممکنه طولانی باشه. اگر حس می‌کنی خیلی سخت‌گیری یا اذیت شدی، حتما با بزرگ‌ترها یا مشاور مدرسه صحبت کن. مراقب خودت باش؛ خواب خوب، تغذیه سالم و ورزش می‌تونن خیلی کمک‌کننده باشن.