علت خستگی صبحگاهی پس از بیدار شدن چیست؟

درود. در این پست میخواهیم پی ببریم، چرا صبح ها معمولا قبل ۱٠ صبح، وقتی از خواب پا میشویم هنوز خسته هستیم؟ ودلیل ان چیست، این مشکل بسیار در فصل مدارس رواج دارد.خودم خیلی این مشکلو دارم و تصمیم گرفتم برای دیگران هم پستش کنم تا همه پی ببرن.

1_خستگی صبحگاهی چیست ؟ خستگی صبحگاهی احساس خستگی و نداشتن انرژی در ساعات اولیه روز و پس از بیدار شدن است. این اصطلاح کمی نا آشنا و مبهم است. کسانی که در شیفت شب کار می کنند ، بدون شک صبح احساس خستگی می کنند. پس شاید بهتر و دقیق تر باشد که این حالت را خستگی علی رغم ۷ الی ۸ ساعت خوابیدن تعریف کنیم. بدن در خستگی صبحگاهی کاملا فاقد انرژی نیست اما با وجود خواب شبانه خوب ، خسته است و این خستگی تا نیمه ی اول روز طول می کشد. به عنوان مثال ، اگر ساعت ۱۰ شب بخوابید و ۶ صبح بیدار شوید ، در حالت عادی ساعت ۸ الی ۹ صبح باید در پر انرژی ترین حالت خود باشید. برخی افراد زودتر از این ساعت و برخی کمی دیرتر ، مثلا ساعت ۱۰ صبح به اوج انرژی خود می رسند. در کل ، فرد در نیمه اول روز پرانرژی و فعال تر است و طبیعتا با گذشت ساعات ، انرژی اش کاهش می یابد.

2_علائم و نشانه های خستگی و خواب آلودگی نشانه ی اصلی خستگی صبحگاهی این است که فرد پس از خواب و یا استراحت طراوت و تازگی نمی یابد. انجام فعالیت های عادی در این حالت سخت است. علائم و نشانه های خستگی ممکن است فیزیکی ، ذهنی یا احساسی باشد. این علائم شامل موارد زیر می شود : درد عضلات درد گره های لنفاوی بی تفاوتی و نداشتن انگیزه خستگی همیشگی عدم توانایی در تمرکز سرگیجه عدم هماهنگی میان حرکت چشم و دست (دیدن و انجام دادن) سردرد عدم توانایی در تصمیم گیری زودرنجی و دمدمی مزاجی بی اشتهایی سیستم ایمنی ضعیف بدن اختلال در حافظه ی کوتاه مدت که موجب مشکلاتی در سازماندهی تفکرات و یافتن کلمات مناسب برای بیان می شود ؛ این اختلال را ” مغز مه آلود ” می نامند. خواب آلودگی واکنش های کند و آرام به محرک مشکلات بینایی مانند تاربینی در مواردی که مشکل حاد و شدید است ، شخص احتمالا دچار توهم می شود. همچنین ممکن است مشکلات دستگاه گوارش مانند نفخ معده، دل درد ، یبوست ، اسهال و حالت تهوع گریبان گیر این بیماران شود. شاید علائم آن شبیه علائم سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس باشد. علائم با شروع فعالیت تشدید می شوند و گاهی ممکن است ساعاتی بعد از انجام فعالیت یا ورزش و یا حتی یک روز پس از آن بروز کنند.

3_دلایل خستگی صبحگاهی خستگی صبحگاهی خود نشانه ای از بیماری های فراوانی می باشد که خستگی علامت بارز آن هاست. این نوع خستگی می تواند به دلیل مصرف داروهای خاصی رخ دهد. زمانی که خستگی صبحگاهی تنها نشانه باشد ، علائم دیگر در نهایت بروز و علت اساسی را مشخص می کنند. اما دلایل متداول احساس خستگی صبحگاهی اغلب نادیده گرفته می شوند ؛ بطوریکه این اختلال تا ماه ها و سال ها یک خستگی ساده تلقی می گردد. این دلایل متداول شامل موارد زیر می شوند : سخت نفس کشیدن در شب رفلاکس اسید معده ( بازگشت اسید معده به مری یا ترش کردن معده ) مشروبات الکلی و دیگر محرک ها گرسنگی شبانه

4_سخت نفس کشیدن در خواب مشکلات تنفسی زمانی که خواب هستید از یک سری شرایط پزشکی نشات می گیرد. این شرایط می تواند کیپ بودن بینی ، سینوزیت ، بیماری مزمن انسداد ریه یا نارسایی قلبی و دیگر بیماری ها باشد. آپنه خواب یکی از مشکلاتی است که معمولا نادیده گرفته می شود و در دو حالت مرکزی و انسدادی وجود دارد. آپنه خواب زمانی اتفاق می افتد که تنفس شخص برای مدت کوتاهی در خواب متوقف شده و وی را از خواب بیدار می کند تا الگوی عادی نفس کشیدن را دوباره از سر گیرد. این بیدار شدن ها کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهند اما بسیار کوتاه اند ؛ به گونه ای که ممکن است شخص آنها را در روز بعد به یاد نیاورد. در مقاله بهداشت خواب به نکاتی در مورد یک خواب راحت اشاره کرده ایم که مطالعه ی آن می تواند برای شما سودمند باشد. برای اینکه بفهمید یک استخوان اضافه در ناحیه بینی دارید، که در این صورت نفس کشیدن در خواب برای شما دشوار است ببینیددر شب میتوانید از دهان نفس نکشید یا خیر. اگر میتوانستید استخوان کوچک ندارید و اگر نتوانستید و از دهان نفس میکشید، در ناحیه بینی استخوان اضافه دارید، یکی دیگر از راه ها این است که ببینید چقدر در جاهای تنگ میتوانید تحمل کنید و نفستان نگیرد.