چطور ناخن جویدن را ترک کنیم ( چند روش ساده و مفید)

خوش اومدی 🌿❤ بسیاری از افراد جویدن ناخن را به عنوان فعالیتی آرامش بخش در نظر می‌گیرند ولی متاسفانه این عادت در طولانی مدت به شدت آسیب زا بوده و عوارض جدی برای سلامت به دنبال دارد . در این پست چند روش ساده برای ترک این عادت را معرفی می کنم 🪷🌱

ترک عادت ناخن جویدن ممکنه سخت باشه، ولی راهکار های ساده وجالبی برای کنترل و ترک آن وجود داره .در این پست چند راه معمول را پیشنهاد میکنم ( ولی باید یادمون باشه ترک هر عادتی به مدتی زمان نیاز داره پس به خودتون سخت نگیرید ⭐️❤️)

۱• استفاده کردن از دستکش یا باند🌱 برای مدت کوتاه (مثلاً هنگام تماشای تلویزیون)، دستکش بپوشید یا انگشت‌ها را با باند بپوشانید تا دسترسی به ناخن‌ها سخت تر شود.( اگه راحت نیستید دستکش بپوشید می‌تونید دستتان را برای مدتی مشت نگه دارید یا از لاک های تلخ مخصوص ناخن استفاده کنید که معمولا داروخانه ها و مراکز پزشکی میفروشند⭐️ )

۲• جایگزین کردن عادت با جویدن مواد خوردنی🥕🥬🍎 وقتی حس کردید می‌خواهید ناخن بجوید، به جای آن آدامس بجوید یک خوراکی سالم مثل هویج خرد شده یا کاهو بخورید ( از هر میوه ی رسیده ی قابل جویدن و سبزیجات ترد میشه استفاده کرد💫🥗)

۳• تمرکز روی تنفس و آرامش🌌💫 گاهی ناخن جویدن به خاطر استرس است. تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش داده و عادت جویدن را کم کند . ( گوش دادن به موسیقی آرام بخش بی کلام به شدت کمک کننده هست 🦋)

۴• مشغول کردن دست‌ها🖐 وقتی دست‌ها مشغول باشند، کمتر ناخن جویده می‌شود. مثلاً توپ ضد استرس (Stress ball) فشار دهید، نخ کاموا را باز کنیدو دوباره بپیچید ، با مهره های ریز و کش بازی کنید یا پازل درست کنید✨️🧩🎨🧶🪡

۵.• ثبت پیشرفت🦋 روزهایی که ناخن نجویده‌اید را یادداشت کنید و خودتان را تشویق کنید. می‌توانید هر هفته جایزه کوچکی برای خود در نظر بگیرید🌱مثلا میتونید برای خودتان هدیه های کوچولو آماده کنید 💫