چرا باید شب ها زود بخوابیم؟

About sleep

شب بیداری به حالتی گفته می شود که فرد خواسته یا ناخواسته در مدت زمانی از شب که بدن نیاز دارد بخوابد، نمی خوابد.به صورت کلی فرد مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن مکرر در طول خواب شبانه و ناتوانی در خوابیدن دوباره را شب بیداری می گویند. امروزه مدت زمان خواب شبانه به دلایل مختلفی 2 تا 3 ساعت کاهش پیدا کرده است که همین مدت زمان کم هم در صورت تکرار می تواند عوارضی به دنبال داشته باشد.

همانطور که گفته شد افرادی که عادت دارند به هر دلیلی شب ها بیدار بمانند و بدن خود را از خواب شبانه محروم می کنند باید بدانند به مرور زمان مسبب آسیب های زیادی برای بدن خود هستند. برخی با تصور اینکه خوابیدن در ساعاتی از روز می تواند بی خوابی شبانه را جبران کند اهمیتی برای خواب شبانه خود قائل نیستند. اما باید دانست خواب روز کمکی به بهبود شرایط نمی کند. بدن ما یه ساعت داخلی به نام ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) داره که با نور و تاریکی محیط تنظیم میشه. این ساعت بیولوژیکی ترجیح میده که در تاریکی شب، هورمون ملاتونین (هورمون خواب) ترشح بشه و بدن برای استراحت آماده بشه. بیدار موندن تا دیروقت، این ریتم طبیعی رو به هم می‌زنه و باعث میشه کیفیت خوابمون پایین بیاد، حتی اگه تعداد ساعات خوابمون کافی باشه. ضمن اینکه، خواب عمیق‌تر و ترمیمی‌تر معمولاً در ساعات اولیه شب اتفاق می‌افته.

افرادی که در هنگام شب خواب کافی دریافت نمی کنند دچار مشکلات خلقی می شوند. این افراد نسبت به مسائلی که آن ها را ناراحت می کنند برخورد تندتری دارند و خیلی زود عصبی می شوند. طبق تحقیقات دهه اخیر پرخاشگری و عصبانیت زود هنگام از جمله خصوصیات بارز افرادی است که شب ها نمی خوابند.

بی خوابی و سردرد رابطه مستقیمی دارند. افرادی که به هر دلیلی شب ها نمی خوابند در طول روز دچار سردرد های شدیدی خواهند شد. همچنین کسانی که دچار میگرن ها و سردرد های ژنیتکی هستند، باید بدانند بی خوابی شبانه باعث تشدید این بیماری می شود.

بی خوابی شبانه باعث مختل شدن عملکرد مغز در بخش یادگیری می گردد. بدین گونه که بی خوابی شبانه با همراه داشتن کسالت و گیجی در هنگام روز، میزان قدرت تمرکز افراد بر روی مسائل را کاهش می دهد. با پایین آمدن قدرت تمرکز آن ها نمی توانند به طور کامل داده های دریافتی را فرا گرفته و تحلیل کنند. این امر باعث می شود افرادی که در هنگام شب خواب کمتری را نسبت به سایرین دریافت می کنند در یادگیری کندتر عمل کنند. کم خوابی نیز ممکن است بخش یادگیری مغر را کاملا مختل کند به طوری که با تنظیم کردن خواب هم فرد نتواند به تمرکز و قدرت یادگیری قبلی خود بازگردد.

در هنگام خواب شبانه بدن شروع به ترشح هورمون های مورد نیاز خود می کند. بی خوابی شبانه باعث می شود سطح هماهنگی این هورمون ها به خصوص هورمون های مربوط به احساس سیری و گرسنگی را کاهش یابد. با مختل شدن توازن این دو هورمون اشتهای کاذب ایجاد شده و به مرور زمان باعث چاقی و اضافه وزن در افراد بی خواب می شود. همچنین بی خوابی شبانه سبب کسالت در هنگام روز شده و افراد تمایل کمتری به فعالیت های جسمانی دارند، این امر باعث می شود کالری دریافت شده هیچگاه از بین نرفته و در بدن انباشته شود. این مسئله یکی دیگر از عوامل بروز اضافه وزن در افراد می باشد.

شب بیداری باعث ایجاد اختلالات بینایی می گردد. اکثر کسانی که دچار شب بیداری هستند از کاهش بینایی خود رنج می برند. با مرور زمان و با ادامه داشتن شب بیداری علاوه بر کاهش بینایی، دید تونلی و تار شدن بینایی نیز به مشکلات افراد بی خواب اضافه می شود. گاهی این دسته افراد دچار توهم بینایی نیز می گردند این عارضه خود به تنهایی می تواند خطرآفرین باشد.

مطالعات نشان می دهند افرادی که خواب کمتری در هنگام شب دریافت می کنند بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. افرادی که در هنگام شب بیدار هستند یا کمتر از 5 ساعت می خوابند ضربان قلب تندتری دارند. همچنین فشار خون بالا یکی دیگر از عوارض بی خوابی شبانه است که در صورت ادامه داشتن می تواند ادامه حیات انسان را به خطر بیندازد

شب بیداری باعث کند شدن سرعت عمل افراد می شود. افرادی که در هنگام شب خواب کمتری دارند، نسبت به مسائل محیطی عکس العمل کمتری نشان می دهند. این امر به دلیل کسالت مفرطی است که شب بیداری به همراه دارد.

عملکرد سیستم ایمنی بدن به شدت وابسته به خواب شبانه با کیفیت است. بیدار ماند حتی برای یک شب هم می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند به گونه ای که قدرت مبارزه با میکروارگانیسم ها را از دست می دهد. وظیفه سیستم ایمنی بدن مبارزه با انواع باکتری هایی است که وارد بدن می شود، در نتیجه خواب شبانه تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.

افرادی که بیش از سایر اطرافیان خود به شب بیداری مبتلا هستند قدرت بیان ضعیف تری دارند. این افراد از جملات و کلمات تکراری استفاده می کنند. همچنین کلماتی که بیان می کنند گاها نامفهوم بوده و این به دلیل عدم تمرکز مغز است. این گونه افراد تن صدای ثابتی دارند که در بیشتر مواقع بسیار آرام و بی حوصله می باشد.

مداومت در شب بیداری باعث التهاب روده شده و فرد را دچار مشکلات گوارشی و هضم غذا می کند. اختلالات سیستم گوارشی به مرور زمان صدمات جبران ناپذیری به بدن انسان وارد می کند.همچنین پس از شب بیداری های مکرر ممکن است فرد دچار معده درد های شدید میشود.

با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب، اگر بی خوابی شبانه خود را جدی نگیرید نتیجه مثبتی دریافت نخواهید کرد. شب بیداری در صورت تکرار مداوم باعث می شود بدن در مقابل ترشح انسولین مقاومت کرده و مقدار مورد نیاز را تامین نکند. این موارد سبب می شود فردی که در هنگام شب از خوابیدن خودداری می کند به مرور زمان، به بیماری دیابت نیز مبتلا شود.

در هنگام خواب شبانه است که مغز شروع به پردازش داده های دریافتی می کند. پس از تجزیه و تحلیل، این داده ها را به حافظه بلند مدت انتقال می دهد تا صورت نیاز بتواند به آن ها دسترسی داشته باشد. کمبود خواب شبانه این بخش از عمکلرد مغز را کاهش می دهد و افراد دچار فراموشی می شوند.

بی خوابی و شب زنده داری، موجب اختلال در باروری افراد می‌شود. در واقع افرادی که شب بیداری دارند، هورمون تولید مثل آنها به درستی تنظیم نمی‌شود. این موضوع در نهایت باروری و تخمک گذاری را در آنها سخت خواهد کرد. همچنین میتواند فاصله سیکل های پریودی را به 12 روز یکبار و مدت زمان دوره قاعدگی را به 24 روز برساند! این موضوع اهمیت زود خوابیدن خانم ها رو دو چندان میکند. همچنین خواب تاثیر مستقیم بر روی هورمون های گرلین و لپتین(اشتها)، هورمون کورتیزول(استرس) و هرمون رشد دارد. بنابراین افراد کم خواب معمولا سیر ناپذیر هستند و 3 برابر افراد عادی به علت ترشح کورتیزول بالا در هنگام شب و حالت بیدار بودن در روز استرس میکشند. همچنین مغز در هنگام خواب خودش را ترمیم میکند (عضلات و بافت ها) و کسانی که در طول شب بیدارند هورمون رشد در آنها ترشح نشده و به این دلیل درد های مفصلی و عضلانی بیشتری را متحمل می شوند.

طبق تحقیقاتی که در سال 2021 انجام شد افرادی که از بی خوابی شبانه رنج می برند بیشتر از دیگران دچار افسردگی می شوند. به این دلیل که بی خوابی شبانه، حس نشاط و شادابی را در هنگام بیداری کاهش داده و به مرور باعث افسردگی می گردد. همچنین درمان بی خوابی نتیجه مثبتی در بهبود شرایط افراد افسرده دارد.

نتیجه تحقیقات نشان می دهد بی خوابی با ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به سرطان هایی نظیر سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. در واقع بی خوابی شبانه تاثیر مستقیم بر بروز سرطان دارد.

تحقیقات نشان داده عوارض و بیماری هایی که شب بیداری در پی دارد خطر مرگ زودرس در سنین پایین را تا حد زیادی افزایش می دهد. به صورت تقریبی هر یک سال شب بیداری 5 سال از عمر فرد را کم میکند. همچنین طبق مطالعات افرادی که شب بیداری دارن زودتر پوستشان چروک میشود و درد مفاصل و عضلاتی بیشتری نیز دارند.