درد شونه ها تو از بین ببر

8 دقیقه یوگا برای از بین بردن درد و گرفتگی شونه💟💐

14 حرکته و هروقت که درد و گرفتگی شونه داشتید انجامش بدین 🌷🌹

چرخش ساعت گرد دست بالای سر   20 ثانیه کف دست ها رو به هم بچسبونین و بالای سر ببرین. بعد دست ها رو با دوران در جهت عقربه های ساعت بچرخونید

چرخش پاد ساعت گرد دست بالای سر   20 ثانیه کف دست ها رو به هم بچسبونین و بالای سر ببرین. بعد دست ها رو با دوران در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخونید

کشش شانه   30 ثانیه یک دست رو با حالت افقی موازی با زمین جلوی بدن قرار بدین، سپس با دست دیگه موازی قفسه سینه ، اون دست رو بکشین . چن ثانیه همینطور بمونین و سپس دست دست ها رو عوض کرده و حرکت و تکرار کنین. در حین انجام حرکت، دست داخلی رو کشیده نگه دارین

کشش پشت بازوی چپ   20 ثانیه دست چپتونو روی پشتتون بزارین و با دست راست ، ارنج چپ رو بگیرین و به ارومی بکشین . چن ثانیه تو این حالت بمونین .

کشش پشت بازوی راست   20 ثانیه دست راست رو روی پشت تون بزارین و با دست چپ، ارنج راست رو بگیرین و به ارومی بکشین. چن ثانیه تو این حالت بمونین .

حرکت سگ سر پایین کنار دیوار   30 ثانیه مقابل دیوار بایستین و دست ها رو روی دیوار بزارین. اروم به عقب قدم بردارین و دست ها رو روی دیوار به پایین بکشینتا جایی که بالاتنه موازی با زمین قرار بگیره. دست ها رو به سمت دیوار و لگن رو به سمت مخالف دیوار بکشین. تو همین حالا بمونین

دست های قفل شده در پشت   30 ثانیه بایستین و پاها رو به اندازه عرض شانه باز کنین. دستا رو ببرید پشت و در هم قفل کنین . بعد اینجا بلند کنین و دستا رو دراز کنین . چن ثانیه تو همین حالت بمونین

کشش ایستاده عضله دوسر بازوی چپ   20 ثانیه کنار دیوار طوری بایستین که بازوی چپ نزدیک دیوار قرار بگیره ، دست چپ رو به عقب دراز کنین و کف دست رو روی دیوار بزارین بعد بدن رو اروم به سمت راست بچرخونید

کشش ایستاده عضله دوسر بازوی راست  20 ثانیه کنار دیوار طوری بایستین که بازوی راست نزدیک دیوار قرار بگیره ، دست راست رو به عقب دراز کنین و کف دست رو روی دیوار بزارین بعد بدن رو اروم به سمت چپ بچرخونید

کف زدن بالای سر   30 ثانیه بایستین و پاها رو به اندازه عرض شونه باز کنین . دست ها رو بلند کنین و بالای سر کف بزنین.

کشش شانه با صندلی   30 ثانیه روی صندلی بشینین، پشتتون رو صاف کنین پاها رو کامل روی زمین بزارین. پشتی صندلی رو بگیرین ، نفس عمیق بکشین، سینه رو به جلو بدید و شانه ها رو باز کنید . چند ثانیه تو همین حالت بمونین

کشیدن روی زمین   30 ثانیه به پشت دراز بکشین و زانو ها رو خم کنین، کف پاها را روی زمین بذارید. دست ها رو صاف بالای سر دراز کنین. ساعد های دست تونو با زاویه 90 درجه به پایین بکشید ، بعد اونا رو به بالا بکشین. این کار رو تکرار کنین

کشش کبری   30 ثانیه روی شکم بخوابین، ارنجا رو خم کنین و کف دستاتونو زیر شونه های تون بذارید. بعد سینه تونو تا جایی که میتونین از زمین بلند کنین و تو این حالت بمونین.

حرکت بچه   30 ثانیه دستا و زانوا رو روی زمین بذارید ، دست ها رو کمی به جلو ببرین ، زانو ها رو از هم باز کنین و انگشتای پا رو روی هم بزارین . نفس بگیرین و بعد با بازدم به عقب بشینین, سعی کنین باسن تونو روی پاشنه ها تون بذارین . ارنج ها تون رو شل کنید و پیشونی تون رو روی زمین بذارید و قفسه سینه رو به زمین نزدیک کنید . تو این حالت بمونید. وقتی نشستین دست ها رو به سمت جلو نگه دارین ، مطمئن شین که حین انجام حرکت بین شونه ها تون فضای کافی برای شونه ها و گوش ها باشه