چالش ۷۵ سخت چیست؟!ایا میتوانید آن را شکست دهید؟

یکی از چالش هایی که این روز ها در فضای اجتماعی محبوب شده است چالش 75 hard challenge است. ایا با آن اشنایی دارید؟

چالش ۷۵ روز یک چالش دیسپلین است که این روز ها به شدت میان مخاطبان مورد توجه قرار گرفته است این چالش یه سری قوانین ثابت و معین برای پیروی دارد اما شما در صورت احساس نیاز میتوانید قوانین جدیدی به چالش خود اضافه کنید

این چالش توسط کاربر هاش لقب چالش غیر ممکن رو گرفته و جزو سخت ترین چالش هایی که میشه باهاش دیل(deal) کرد توصیف شده . اما قوانین این چالش چیا هستن؟

قوانین ثابت چالش 1️⃣.wake up before 8 a.m قبل از ساعت ۸ صبح بیدار شید و از تخت بزنید بیرون.☀️ 2️⃣ An hour of after wake up routine without distraction هر روز بلافاصله بعد از بیدار شدن یه روتین یک ساعته بدون حواس پرتی یا استفاده و اسکرول در فضای مجازی داشته باشید.این روتین میتونه هر چیزی باشه حتی تلفیقی از قوانین بعدی خود همین چالش! 3️⃣exercise an hour a day(outdoors preferred ) هر روز حداقل یک ساعت تمرین ورزشی داشته باشید ترجیحا در فضای باز!! 4️⃣read 10 pages of a book each day هر روز ۱۰ صفحه از یک کتاب رو بخون!ترجیح این تسک کتابیه که به پیشرفتتون کمک کنه مثلا روان شناسی یا غیره ولی هر کتابی باشه که عادت کتابخونی رو در شما قرار بده قبوله! 5️⃣spend an hour learning a new language or a skill روزانه یک ساعت صرف یاد گرفتن یک مهارت یا زبان جدید کنید 6️⃣ eat healthy avoid eating junk food هر روز در طول چالش ۷۵ روز رژیم غذایی خاصی مرتبط به هدفتون یا سالم خوری رو نگه دارید 7️⃣drink 2 liters of water each day روزانه ۲ لیتر اب بنوشید 8️⃣take a daily selfie of your process and track it روزانه یک سلفی از خودتون بگیرید و روندتون رو پیگیری کنید

اما همانطور که دیدید قوانین این چالش بسیار ساده هستند و خیلی هامون همین الان از این قوانین در زندگی مون استفاده می کنیم پس چی باعث شده که این چالش لقب غیر ممکن به خودش بگیره؟ همانطور که اول پست هم گفتم این چالش یه چالش دیسپلین هست و دیسیپلین سختترین و قوی ترین ابزار برای پیشرفته! اما دیسیپلین چیه؟ دیسیپلین یعنی شخص شما این رو درک کنه که هیچ شرایط پرفکتی برای شروع و ادامه وجود نداره و شما در هر شرایطی حق جا زدن و کنار کشیدن نداری و در هر صورت باید ادامه بدی حتی وقتی خسته ای و حوصله نداری(دیسیپلین خیلی جذابه) یعنی حتی اگر یک روز یکی از قوانین تو لیست شما تیک نخوره شما این چالش رو باختید و باید از اول شروع کنید. اینجاست که چالش سخت میشه چون متاسفانه خیلی از ماها با مفهومی به اسم دیسیپلین غریبه ایم

یکی از روش های برنامه ریزی که میتونید از اون برای تعیین هدف برای چالش تون ازش استفاده کنید روش مثلت معکوس برنامه ریزی هست. حالا این روش چجوریه؟ شما یه هدف خیلی مهم تو زندگیتون رو در نظر میگیرید و یه زمان واقع بینانه برای رسیدن بهش میزارید اون میشه قسمت بالایی مثلثتون مثلا من مهاجرت رو تو دو سال دیگه میزارم قسمت پهن تر و سر مثلثم حالا این دو سال رو به بازه های زمانی کوچکتر مشخص میکنم و برای هر کدوم یه هدف کوتاه مدتتر نسبت به زمانش و راس مثلث یا کوچکترین قسمت مثلث من هم تایمش برای آخر روز هست

همچنین برای مقابله با این چالش میتونید از برنامه های duo lingo که استریک روزانه برای زدن داره و میتونه باعث انگیزه بشه و همینطور برنامه notion که یک برنامه بسیار حرفه ای و قوی برای برنامه ریزی هست استفاده کنید! اما یادتون نره تو این چالش حتی یک روز هم نباید عقب بیوفتید و یک استریک نزده نباید داشته باشید(تو دولینگو) وگرنه چالشو باختید!