چند روش برای کاهش استرس

در این تست می‌خواهیم چند روش برای کاهش استرس بدهیم زیرا استرس می‌تواند باعث سلامت جسمی و روحی شود

گاهی اوقات به دلایل مختلفی دچار استرس میشیم مثلا به خاطر فشار های زیاد از درس و امتحانات یا... و استرس باعث میشه که حواسمون به تمام کارها باشه و چیزی رو فراموش نکنیم اما وقتی که بیش از حد میشه باعث از دست رفتن سلامت جسمانی و روحی میشه میخوایم در این مطلب چند روش برای کاهش استرس رو بگیم

1.تنفس عمیق 4_7_8: برای انجام اینکار ابتدا 4 ثانیه دم و بعد 7 ثانیه نفستون رو حبس کنید و 8 ثانیه باز دم این کار فورا ذهن رو آروم میکنه

2.گرفتن مشت و باز کردن: چندین بار مشت هاتون رو سفت کنید و سپس شل کنید. این کار باعث میشه تنش های عضلانی آزاد بشن.

3. تجسم مثبت: چشم هاتون رو ببندید و خودتون رو توی موقعیتی که موفق شدید تصور کنید. مثلا تصور کنید که امتحانتون رو با اعتماد به نفس می‌نویسید و نمره ی خوبی می‌گیرید و توسط معلم تشویق میشید. یا مثلا تصور کنید وقتی که میخواید یک پروژه رو ارائه بدید تجسم کنید که پروژه رو با اعتماد به نفس و آرامش کامل ارائه میکنید و به بهترین شکل. این تصویر ذهنی میتونه باعث حس موفقیت بشه و اینکه شما استرس دارید ولی اینبار استرس از نوع اینکه شما قراره اشتباه کنید نیست بلکه تبدیل به هیجان میشه.

4.جایگزین کردن رفتار استرسی: برای مثال اگه حس میکنید که تمایل دارید ناخن بجوید یا کار مشابهی انجام بدید.سعی کنید یه کش یه یک گیره استفاده کنید یا از وسایل ضد استرس که توی اکثر لوازم التحریر ها هست و میتونید تهیه کنید یا خودتون با استفاده از آموزش های اینترنت میتونید درست کنید یا از وسایل ساده تر و در دسترس استفاده کنید. این کار باعث میشه که به وسیله ای آسیب نرسونید و جسمتون و ناخن هاتون آسیب نمی‌بینند و شکننده نمیشن. این روش باعث تخلیه ی استرس میشه.

5.نوشتن سریع احساسات: یک دقیقه زمان بذارید و هر چیزی که توی ذهنتون هست رو بنویسین بدون هیچ خجالتی حتی اگه بعدا اون کاغذی که روش نوشته بودین رو گم کنید یا پارش کنید . با این کار ذهنتون سبک تر میشه و فشار ها کمتر میشن.

6.درمیان گذاشتن احساسات:در میون گذاشتن احساساتتون وفشارها با فرد مورد اعتمادتون مثل والدینتون،خواهر یا برادر بزرگترتون، مشاورتون یا حتی دوست صمیمیتون که بهش اعتماد دارید باعث سبک تر شدن ذهنتون میشه حتی اگه کسی مثل دوستتون نتونه کمکتون کنه. با این حال ذهنتون سبک تر میشه و فشار کمتر میشه.

7.شیوه ی شروع کردن روزتون: گاهی اوقات استرس فقط مربوط به مدرسه و امتحانات نمیشه بلکه میتونه مربوط به فضای مجازی هم بشه. سعی کنید صبح که بیدار میشید به سرعت سمت فضای مجازی نرید.این کاری هست که اکثر ما انجام میدیم. به جای اون روزتون رو با یه تمرین کششی یا با فعالیت مورد علاقتون یا مدیتیشن کردن و حتی درست کردن یه لیوان چای برای خودتون شروع کنید. به دلیل اینکه شما وقتی وارد فضای مجازی میشید احساساتتون دست خودتون نیست. مثلا یه خبر بد می‌بینید که شما رو حسابی شوکه کرده و بعد با دوستتون درمورد این خبر صحبت می‌کنید و وقتی بیشتر درموردش صحبت می‌کنید استرس بیشتری دارید. حتی ممکنه یه نفر از این خبر مطلع نباشه و مثلا شاد بودنش رو به اشتراک گذاشته و شما بیشتر عصبانی میشید و استرس می‌گیرید.

اسلاید اضافه