کنترل گریه!

(چون در جایی هستیم نباید گریه کنیم جمع افراد،مدرسه،محیط بیرون و..) این اتفاق برای‌ همه‌ی ما افتاده است. توی این پست قراره بفهمیم اگه دوباره توی این موقعیت قرار گرفته ایم چه کار کنیم تا گریه نکنیم!

یک نکته مهم برای پیشگیری از گریه پرت کردن حواس خود است تا ذهن شما دیگر درگیر این حس ها نباشد، دستان خود را محکم به هم فشار دهید. این فشار باید به اندازه ای باشد که حواس شما را متوجه دستان بکند. یک وسیله را بفشارید. این وسیله هر چیز از کیف تا خودکار و لباس ….. می تواند باشد.

شاید شما به گریه افتاده باشید اما راههایی وجود دارد که می توانید لااقل جلوی اشک های خود را بگیرید. برای پیشگیری از سرازیر شدن اشک ها یکی از شیوه ها و راهها چرخاندن چشم ها به اطراف است، حتی بعضی از محققان پلک زدن را هم در این امر مناسب و موثر دانسته اند. چشم های خود را به چپ و یا راست حرکت دهید، شاید بهتر باشد این کار را در جلوی دید اشخاص دیگر انجام ندهید، چشم خود را ببندید و مدتی صبر کنید و آنگاه شرایط را با چشمان بسته زیر نظر داشته باشید. این چسمان بسته با چند تنفس عمیق می تواند نتیجه ای را خیلی زیاد داشته باشد.

چنانچه بتوانید یک گفتگوی درونی خوب با خودتان داشته باشید، مانع پیدایش خیلی از عصبانیت ها و احساسات منفی می شود که جرقه ی گریه را می زند. چنانچه ابراز احساسات را یاد بگیریم و بیاموزیم احساساتمان را روشن بگوییم آرامش خود را حفظ کنیم و از کلمات استفاده کنیم به این روش کنترل گریه برایمان امکانپذیر می شود.

دانشمندانی که درباره گریه تحقیق می‌کنند اعتقاد دارند، از آنجا که گریه بیشتر عکس العمل منفعل و به علت درماندگی است، می‌توان با انجام‌دادن کاری که درماندگی را کم کند گریه را کنترل کرد. با فشردن ماهیچه‌ و درگیرشدن در یک کار شخص کنترل بیشتری را حس می‌کند.

همانطور که یک نویسنده آمریکایی می‌گوید به بالکن بروید! با این استراتژی تصور خواهید کرد که تقریبا در حال تماشای یک نمایش هستید. «بالکن» یک استعاره برای جدا شدن از موقعیت خود و در نظر گرفتن آن به عنوان یک شخص ثالث بی‌طرف است. این روش مانع احساساتی شدن افراد می‌شود.

این یک تمرین است زمانی که میخواهید شروع به گریه کردن کنید افکاری که باعث ناراحت شدن شما میشود را متوقف کنید و جای آنها را با افکار مثبت پر کنید. مثلا به چیزهای خنده داری که شما را خوشحال میکند فکر کنید. در ابتدا تغییر دادن تمرکز زمانی که غرق شده اید کار آسانی نیست اما این روش نیاز به تمرین دارد و مطمئن باشید میتوانید.

نفس عمیق بکشید و روی تنفس کُند و آرام خود تمرکز کنید تا کنترل گریه‌تان را به دست بگیرید. ممکن است بدیهی به نظر برسد اما بین تنفس عمیق و رسیدن به آرامش در مواقع تنش رابطه نزدیکی وجود دارد. در پژوهش انجام‌شده در سال ۲۰۱۷ معلوم شد که تنفس کُند و کنترل‌شده می‌تواند اثری مستقیم و قابل‌توجه بر میزان فعالیت مغز ما داشته باشد.