تفاوت‌های اضطراب و استرس

. **تعریف اضطراب و استرس**: اضطراب یک واکنش روانی است که با نگرانی و ترس بی‌مورد همراه است، در حالی که استرس یک واکنش فیزیولوژیک به فشارها و تنش‌های محیطی است.

شباهت‌های استرس با اضطراب استرس و اضطراب دو وضعیت روانی هستند که در برخی جنبه‌ها شباهت‌هایی دارند. در ادامه، به برخی از شباهت‌های استرس با اضطراب اشاره می‌کنیم: ‌واکنش فیزیولوژیک: هر دو باعث واکنش‌های فیزیولوژیک شبیه به یکدیگر می‌شوند، مانند: افزایش ضربان قلب، تعریق و عصبی بودن. مشترک بودن علل: استرس و اضطراب علل مشابهی دارند، مانند: فشار‌های شغلی، موقعیت‌های استرس‌زا، تغییرات زندگی، مشکلات رابطه‌ای و غیره. تاثیر بر عملکرد: هر دو وضعیت، تاثیر منفی بر عملکرد شخص دارند، مثل کاهش تمرکز، مشکل در تصمیم‌گیری و کاهش بهره‌وری. تاثیر بر روابط اجتماعی: هر دو به عواقب منفی در روابط اجتماعی شخص منجر می‌شوند، مانند: ایجاد تنش و ناراحتی در روابط خانوادگی و دوستانه.

**تفاوت‌ها**: - **منبع بروز**: استرس معمولاً ناشی از عوامل خارجی مانند فشارهای شغلی و تغییرات زندگی است، در حالی که اضطراب بیشتر به نگرانی‌ها و ترس‌های داخلی مربوط می‌شود. - **علائم**: استرس می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز و تغییرات در خواب شود، در حالی که اضطراب می‌تواند به احساس نگرانی و ترس بی‌دلیل، گرفتگی عضلانی و مشکل در خواب منجر شود.

**عواقب طولانی‌مدت**: استرس و اضطراب مداوم می‌توانند به مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی، مشکلات قلبی و عروقی، و اختلالات گوارشی منجر شوند.

چگونه استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟ در این بخش راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس ارائه می‌دهیم. ریلکسیشن: ریلکسیشن (Relaxation) یک تکنیک مدیریت استرس است که به‌منظور کاهش تنش و استرس و ایجاد حالت آرامش استفاده می‌شود. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز وارد ذهن خود شوید و بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید.‌ برای استفاده از تکنیک ریلکسیشن، شما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: ‌تنفس عمیق: با تمرکز بر تنفس عمیق و صحیح، شما می‌توانید بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید. نفس عمیق، اکسیژن بیشتری به بدن شما می‌رساند و باعث کاهش تنش و استرس می‌شود. شما می‌توانید با نفسی عمیق و آهسته، خود را به آرامش برسانید. تمرکز بر عضلات: با تمرکز بر روی عضلات می‌توانید آن‌ها را آرام کنید، کافیست هر عضله را ابتدا در ذهن تجسم کنید، آنگاه با چند تنفس عمیق به خود تلقین کنید که عضله‌تان در حال ریلکس شدن و آرامش است. مشاهده خواهید کرد با این تکنیک عضلات بدنتان یکی پس از دیگری دچار آرامش شده و احساس سبکی خواهید یافت. تصویرسازی مثبت: با تصویرسازی صحنه‌های مثبت و آرامش‌بخش، می‌توانید خود را به آرامش برسانید. تصور کنید که در یک مکان آرام و زیبا هستید، مانند: یک ساحل یا باغ. تمام حواس خود را به این تصویر متمرکز کنید و سعی کنید همه جزئیات را به خوبی تصور کنید