9 راهکار افزایش هوش

1. انسان ها به طور واضح اکثر فعالیت هاشون رو با دست راست انجام میدند یا از جمله افراد خاصی هستند که با دست چپ کار میکنید و معمولا هیچ تلاشی برای بهره بردن از دست مقابلشون ندارند. اما اگه این انسان یه تفاوتی توی زندگی روزمره خودش به وجود بیاره و فعالیت های روزمره زندگیش رو تغییر بده مغز خودش رو هوشیارتر و فعالتر میکنه تا بتونه این تغییر رو پردازش کنه. تغییری مثل استفاده از دست مقابل که در طول روز کمترین استفاده ازش میشه برای انجام دادن کارهای ساده مثل مسواک زدن و صبحانه خوردن. در کل این روش از جمله این تغییراتی هست که مغز رو هوشیارتر میکنه.

2.ساز زدن یه الت موسیقی رو یاد بگیر. وقتی شما شروع به نواختن یه ساز میکنید بخش های مختلف مغز هماهنگی پیدا میکنه. یکم توضیح دادن این قضیه پیچیده هست ولی تحقیقتان نشون دادند که بین یاد گرفتن یه ساز موسیقی و توسعه مهارت های عملکرد اجرایی  یه وابستگی قوی وجود داره. عملکرد اجرایی یه بخش حیاتی از مغز هست که به سازماندهی و عمل به اطلاعات درک شده کمک خیلی زیادی میکنه. افزایش مهارت عملکرد اجرایی توی هر ساز متفاوت نیست و شخص میتونه با هر سازی که ازش لذت میبره به همون اندازه از این قابلیت بهره مند بشه

3.توی فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. البته منظور ما اینجا از "فعالیت اجتماعی" اون دسته از فعالیت هاست که نیازمند تصمیمگیری سریع و کوتاه مدته. یکی از گزینه های مناسب این دسته فعالیت ها شرکت توی فعالیت های رقص گروهی هست. این یه گزینه شکه کننده به نظر میرسه قبول دارم!😅 ولی دانشمندان با یه سری تحقیقتان متوجه شدند افرادی که توی این نوع کلاس ها شرکت میکنند نسبت به سنشون عملکرد هوششون رو بهبود دادند. از طرفی رقص گروهی دو ویژگی مهم ذکر شده یعنی تصمیمگیری در مدت زمان کوتاه و سریع رو داره

4.درباره dual n-back یاد بگیرید. این بازی یه بازی حافظه هست که دو سکانس صوتی و بصری رو به بازیکن ارائه میده. بر خلاف اسم و ظاهرش بازی دشواری نیست و برای اونهایی که میخوان توی استدلال و حل مسئله های ریاضی قویتر بشن کاملا مناسبه

5.یه داستان 7 کلمه ای بنویسید. با چنین محدودیتی هوشیاری مغز افزایش پیدا میکنه چرا که تولید هر روایت و کلمات به عملکردهای متعدد مغز، از جمله هوش سیال و عملکرد اجرایی متکیه. شاید در نگاه اول عجیب باشه و این پرسش توی ذهن شما به وجود بیاد که ؛مگه میشه یه داستان ۷ کلمه ای نوشت؟ باید بگم بله میشه برای نمونه : پرنده آزاد شد؛ گربه از همه خوشحال‌تر. یه جورایی همون بیو نوشتن خودمون هست

6.جملات رو رمزگذاری کنید. این روش برای یاداوری اطلاعات پیچیده موثره. رمز گذاری کردن جملات هم با روش تصویری و هم با تخفیف دادن به جمله انجام میشه مثلا ناسا که مخفف National Aeronautics and Space Administration "سازمان ملی هوانوردی و فضایی" هست نمونه ای از رمزگذاری با جملات به حساب میاد. با این روش مغز به راحتی میتونه اطلاعات رو رمز گذاری کنه و برای مدت طولانی توی حافظه بمونه

7.کاخی از خاطرات رو تصور کن. این روش برای افرادی که توی حافظه بصری استعداد دارن یه روش کاملا مناسبیه. حالا چجوری همچین چیزی تصور کنیم و شیوه اش چجوریه؟برای مثال اول میایم بخشی از اشپزخونه خونمون رو با جزئیات تماشا میکنیم و به چگونگی قرار داشتن هر شیع و مکانی که درش وجود دارند دقت میکنیم و همین بخش رو چند دقیقه بعد توی حافظمون به طور اگاهانه بازسازی میکنیم. این رو مکررا از فروشگاه ها گرفته تا زمانی که برای پیاده روی به پارک میریم میشه انجام داد

8.حداقل 8 ساعت خواب داشته باشید. به طور کلی بزرگسال ها به 7 تا 9 ساعت ، نوجوون ها به 10-8 ساعت و بچه های مدرسه ای در سن 9 تا 13 حدود 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارن. با این حال به این نیاز اساسی توجه کمتری میشه و اکثرا توی دنیای مدرن امروزی حداقل تا 2 شب بیدار میمونند و وقتشون رو توی فضای مجازی صرف میکنند غافل از اینکه این خواب نامنظم باعث میشه ذهن انسان از لحاظ عملکرد دچار اختلال بشه

9.تمرین مدیتیشن رو انجام بدید.بر اساس مطالعات انجام شده توسط UCLA، مغز افرادی که به طور منظم تمرین مدیتیشن می کردند بزرگتر هست  و حتی ماده خاکستری بیشتری نسبت به مغز افرادی که همچین تمرینی نداشتند توی مغزشون وجود داشت. به نظر میرسه نه تنها مدیتیشن مانع از دست دادن ارتباطات عصبی کلیدی مغز فرد میشه ، بلکه اندازه مغز در واقع در چند ناحیه حیاتی رو افزایش میده . شواهد نشون میدند که مدیتیشن  فرد رو باهوش تر و انعطاف پذیرتر میکنه. افرادی که مدیتیشن می کنن بهتر میتونن استرس رو کنترل کنن و این به جلوگیری از رشد هورمون کورتیزول کمک میکنه