چیکار کنیم غذا جذب بدن بشه؟

رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، مانند خوردن غذاهای کامل و سالم و جلوگیری از وعده‌های غذایی اواخر شب، می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روده شما داشته باشد. همه افراد گاهی علائم گوارشی مانند ناراحتی معده، گاز معده، سوزش سر دل، حالت تهوع، یبوست یا اسهال را تجربه می‌کنند. با این حال، هنگامی که این علائم به طور مکرر رخ می‌دهند، می‌توانند باعث اختلالات اساسی در زندگی شما شوند. در ادامه به توضیح راهکارهایی برای هضم سریع غذا خواهیم پرداخت.

۱_غذاهای کامل بخورید غذاهای کامل غنی از مواد مغذی هستند و با طیف وسیعی از ویتامین‌ها و فواید برای بدن همراه می‌باشند. درحالی که، غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای غربی (مثل پیتزا، ساندویچ‌های فست فود)، اغلب سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده، چربی‌های اشباع شده و افزودنی‌های غذایی هستند. غذاهای فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط هستند.

۲_مواد غذایی حاوی فیبر زیاد مصرف کنید فیبر برای هضم خوب و سریع غذا مفید است. فیبر آب را به خود جذب کرده و به حجیم شدن مدفوع شما کمک می‌کند. فیبر نامحلول مانند یک مسواک غول پیکر عمل می‌کند و به دستگاه گوارش شما کمک می‌کند تا همه چیز را در حرکت نگه دارد.

۳_چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید برای داشتن یک هضم خوب ممکن است نیاز به خوردن چربی کافی در وعده‌های غذایی خود داشته باشید. چربی به شما کمک می‌کند بعد از غذا احساس سیری کنید و برای جذب مناسب برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌های A، D، E و K را نیز باید دریافت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو را کاهش می‌دهند.

۴_بدن خود را هیدراته نگه دارید مصرف کم مایعات یکی از علل شایع یبوست است. آبی که بدن شما دریافت می‌کند شامل آب ساده، سایر نوشیدنی‌ها و غذاهایی که می‌خورید، است. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا مطمئن شوید که به اندازه نیازتان مایعات بدون قند و کالری اضافی دریافت کرده‌اید. اگر در آب و هوای گرم هستید یا ورزش سنگین انجام می‌دهید و یا زمانی که بیمار هستید به آب بیشتری از حد معمول نیاز خواهید داشت. علاوه بر آب، می‌توانید مایعات مصرفی خود را با دمنوش‌های گیاهی و سایر نوشیدنی‌های فاقد کافئین مانند آب سلتزر نیز تامین کنید.

۵_استرس خود را کنترل کنید استرس می‌تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین با زخم معده، اسهال، یبوست و IBS نیز مرتبط است. هورمون‌های استرس به طور مستقیم بر هضم غذای شما تأثیر می‌گذارند. وقتی بدن شما در حالت جنگ یا گریز است، زمانی برای استراحت و هضم ندارید. در طول دوره‌های استرس، خون و انرژی از دستگاه گوارش شما منحرف می‌شود. علاوه بر این، روده و مغز شما به طور پیچیده‌ای به هم مرتبط هستند. یعنی آنچه بر مغز شما تأثیر می‌گذارد ممکن است بر هضم شما نیز تأثیر بگذارد

۶_غذای خود را خوب بجوید هضم غذا از دهان شما شروع می‌شود. دندان‌های شما غذا را به قطعات کوچک‌تر تجزیه می‌کنند تا آنزیم‌های دستگاه گوارش بهتر بتوانند آن را تجزیه کنند. کم جویدن غذا منجر به کاهش جذب مواد مغذی می‌شود.

۷_فعالیت بدنی داشته باشید ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود هضم است. ورزش و جاذبه، به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می‌کند. بنابراین، پیاده روی بعد از غذا ممکن است به بدن در حرکت دادن معده پر، کمک خواهد کرد. ورزش هضم غذا را تسریع می‌بخشد، در حالی که ورزش طولانی‌تر و شدیدتر ممکن است سرعت را کاهش دهد. ورزش‌های ملایم مانند چیگونگ، پیاده روی و حرکت بدنی به طور قابل توجهی علائم یبوست را بهبود خواهند بخشید. علاوه بر این، ورزش علائم بیماری‌های التهابی روده را به دلیل اثرات ضد التهابی، مانند کاهش ترکیبات التهابی در بدن، کاهش می‌دهد.

سبک زندگی سالم داشته باشید عادات خاصی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و غذا خوردن در اواخر شب با اثرات منفی برای سلامت کلی شما همراه است. بطور کلی، سیگار یک عامل خطر برای ایجاد بیماری ریفلاکس معده یا GERD است. ترک سیگار علائم رفلاکس اسید را بهبود می‌بخشد. سیگار کشیدن همچنین باعث زخم معده، افزایش اعمال جراحی در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو و سرطان‌های دستگاه گوارش می‌شود