راهکار هایی برای مقابله با افسردگی

1_ورزش کنید ساده‌ترین روش‌ مقابله با افسردگی ورزش کردن است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند. اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، هر روز به مدت 20 دقیقه پیاده‌روی را به آرامی شروع کنید.میتوانید یوگا هم انجام دهید.

2_با ترس های خود روبرو شوید از چیزهایی که برایتان دشوار است دوری نکنید. یک روش مقابله با افسردگی روبرو شدن با ترس‌هایتان است. زمانی که افراد احساس ضعف یا اضطراب می‌کنند، از صحبت با افراد دیگر اجتناب می‌کنند. برخی افراد ممکن است اعتمادبه‌نفس خود را در بیرون رفتن، رانندگی یا مسافرت از دست بدهند. در این شرایط مواجه‌شدن با این موقعیت‌ها می‌تواند به درمان آن‌ها کمک می‌کند. سعی کنید با همه نگرانی‌ها و ترس‌هایتان روبرو شوید.

3_رژیم غذایی سالمی داشته باشید برخی از افراد در هنگام افسردگی تمایلی به خوردن ندارند و در معرض خطر کم‌وزنی قرار دارند. برخی دیگر نیز ممکن است میل زیادی به غذا خوردن پیدا کنند و دچار اضافه‌وزن شوند. داروهای ضد افسردگی نیز می‌توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند. اگر نگران کاهش وزن، افزایش وزن یا تأثیر داروهای ضد افسردگی بر اشتهای شما هستید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

4_کاری که دوست دارید را انجام دهید افسردگی ممکن است اشتیاق شما برای انجام دادن کارها را از بین ببرد. اما قطعا هنوز کاری هست که وقتی در آن غرق می‌شوید، کمتر به چیز دیگری فکر می‌کنید. نواختن موسیقی، نقاشی کردن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌توانند به القای احساس آرامش و بهبود خلق‌وخوی شما کمک کنند.

5_احساسات خود را یاداشت کنید. در مورد آنچه تجربه می‌کنید بنویسید یا یادداشت‌برداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشتن احساسات می‌تواند یک روش مفید برای مدیریت شرایط سلامت روان باشد. نوشتن افکارتان می‌تواند به شما کمک کند آنچه را که احساس می‌کنید واضح‌تر بیان کنید وعلائم خود را روزانه پیگیری کنید و علل آن‌ها را شناسایی کنید. می‌توانید هر روز یا هفته برای چند دقیقه بنویسید. مهم‌تر از همه این است که روزانه در مورد آنچه می‌خواهید بنویسید تا کم‌کم ریشه مشکلات را پیدا کنید و احساس بهتری را تجربه کنید.

6_خواب کافی داشته باشید هم افسردگی و هم اضطراب می‌توانند موجب بی‌خوابی شوند و شرایطی را ایجاد کنند که شب‌ها به سختی بخوابید. ایجاد تغییراتی در روال خواب می‌تواند به داشتن خوابی آرام‌تر در طول شب کمک کند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و یک ساعت قبل از خواب از غذا خوردن و تماشای تلویزیون اجتناب کنید.

7_ارتباط برقرار کنید. با مردم ارتباط برقرار کنید و در جمع ها صحبت کنید. شما نمی‌توانید اعتماد دیگران را جلب کنید اگر آنها هربار که می‌خواهند حرف بزنند احساس کنند شما قرار است وسط حرف‌های‌شان بپرید. چنین کاری تمرکز گوینده را مختل می‌کند و سرمایه‌گذاری احساسی او را برای مکالمه باز پس می‌گیرد، علاوه بر این فرد برای ادامه‌ی صحبت با شما مردد می‌شود.