ژورنالینگ و انواع آن

خیلی هاتون ممکنه ندونید ژورنالینگ چیه یا اطلاعات کافی راجبش نداشته باشید. ژورنالینگ یعنی بیان عمیق‌ ترین افکار و احساسات در قالبه کلمات، و یک نوع تمرین ذهنی است که باعثه: 💌 ⋆ راحت کنار اومدن با مشکلات ⋆ شناخت افکار و باورهای منفی ⋆ پیدا کردن عقاید مثبت ⋆ باعث ایجاد حال خوب ⋆ پیدا کردن هدف زندگی تون ⋆ آگاه تر شدن راجب احساسات ⋆ باعث کاهش اضطراب و استرس ⋆ افزایش اعتماد به نفس ⋆ بهبود حافظه ⋆ کاهش تفکر منفی و اورثینک و میشه گفت با انجام ژورنالینگ شما تبدیل به تراپیست خودتون شدید .

انواع ژورنالینگ: ⋆ لیست کارهای روزانه (Bullet Journal): به هر کدوم از موارده یک لیست Bullet میگن و در این نوع از ژورنالینگ باید از کارهای روزانه، وظایف، عادات و اولویت‌هاتون بنویسید.

⋆ نوشتن رویاها (Dream Journal): در این نوع ژورنالینگ شما باید هر روز به محض اینکه از خواب بیدار میشید هر چیزی که از خواب هاتون به خاطر میارید رو بنویسید و هر بار که این کار رو انجام میدید باعث میشید که خواب هاتون بهتر و شفاف تر تو ذهنتون ثبت بشه .

⋆ برنامه غذایی (Food Journal): برای این نوع ژورنالینگ باید تموم غذاهایی رو که در طول روز می‌خورید رو یادداشت کنید، می‌تونید تعداد کالری این غذاها رو هم بنویسید و حتی بعضی موقع ها از احساسی که موقع خوردن غذاتون داشتید بنویسید .

⋆ نوشتن آزاد (Free writing Journal): تو این نوع موضوع هرچیزی که دلتون خواست رو می تونید بنویسید مثلا از خوشحالی هاتون، ناراحتی هاتون و... ⋆ مسیر رسیدن به اهداف (workout Journal): تو این نوع ژورنالینگ باید همه چیز رو توی سه مرحله بنویسید: ⑅ هدف‌گذاری کنید. ·1 همه کارهایی که برای رسیدن به هدفتون انجام دادید رو بنویسید. ·2 پیشرفت تون رو در یه بازه زمانی بررسی کنید.