🎁 :چالش 30 روز لاغری

هفته اول **روز 1:** پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه.**روز 2:** خوردن سبزیجات بیشتر و کاهش مصرف فست‌فود. **روز 3:** نوشیدن حداقل 8 لیوان آب.**روز 4:** انجام تمرینات کششی به مدت 15 دقیقه.**روز 5:** پیاده‌روی سریع به مدت 30 دقیقه.**روز 6:** حذف نوشیدنی‌های شیرین و نوشیدن آب.**روز 7:** استراحت و آماده‌سازی غذاهای سالم برای هفته بعد.

هفته دوم **روز 8:** دویدن آرام به مدت 20 دقیقه. **روز 9:** خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعادل**روز 10:** نوشیدن یک اسموتی سبز.*روز 11:** تمرینات قدرتی با وزن بدن (اسکوات، پوش‌آپ، لانج) به مدت 15 دقیقه.**روز 12:** پیاده‌روی سریع یا دویدن آرام به مدت 30 دقیقه. **روز 13:** خوردن میوه‌های تازه به عنوان میان وعده.**روز 14:** استراحت و انجام مدیتیشن یا یوگا.

هفته سوم **روز 15:** تمرینات اینتروال (تناوبی) به مدت 20 دقیقه. **روز 16:** خوردن غذاهای غنی از پروتئین (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ). **روز 17:** نوشیدن آب لیموی تازه.**روز 18:** تمرینات شکمی به مدت 15 دقیقه.**روز 19:** پیاده‌روی سریع یا دویدن آرام به مدت 30 دقیقه. **روز 20:** کاهش مصرف نمک و غذاهای پرچرب.**روز 21:** استراحت و انجام تمرینات تنفس عمیق.

هفته چهارم **روز 22:** دویدن آرام به مدت 30 دقیقه.**روز 23:** خوردن سبزیجات بخارپز شده یا سالاد.**روز 24:** نوشیدن آب فراوان در طول روز.**روز 25:** تمرینات ترکیبی (قدرتی و کاردیو) به مدت 20 دقیقه.**روز 26:** پیاده‌روی سریع یا دویدن آرام به مدت 30 دقیقه.**روز 27:** خوردن غلات کامل (جو دوسر، نان سبوس‌دار).**روز 28:** استراحت و نوشتن احساست در یک دفترچه.

هفته پنجم **روز 29:** تمرینات اینتروال به مدت 25 دقیقه.**روز 30:** مرور دستاوردها و برنامه‌ریزی برای ادامه راه.