چالش هفت روزه اعتماد به بنفس

:همه‌مون توی یه جایی از زندگی‌مون حس کردیم که کاش اعتماد به نفسمون بیشتر بود ، اون وقت خیلی کارها رو راحت‌تر انجام می‌دادیم . ولی خبر خوب اینه که اعتماد به نفس یه مهارته و مثل هر مهارت دیگه‌ای می‌شه با تمرین و تلاش تقویتش کرد . اینجا یه چالش ۷ روزه براتون دارم که با انجامش ، قدم‌به‌قدم حس قدرت و اعتماد بیشتری به خودتون پیدا می‌کنید . بیایید ببینیم این چالش چیه و چطور باید اجراش کنیم .

🏘روز اول : پـیـدا کـردن قـدرت درونـت ‌خب بچه‌ها ، اولین قدم اینه که بفهمی تو واقعاً کی هستی و چه توانایی‌هایی داری . خیلی از وقتا آدم‌ها نمی‌دونن چقدر خفن هستن چون مدام دارن خودشونو با بقیه مقایسه می‌کنن . پس بیا یه کم با خودت وقت بگذرونی .تمرین : ‌▫️۱ . یه برگه بردار ( یا توی گوشی بنویس ) و ۱۰ تا از چیزایی که توشون خوب هستی رو لیست کن . هر چی به ذهنت رسید ، بنویس ؛ مثلاً اینکه تو فوتبال خوب هستی ، خلاقی ، مهربونی ، یا حتی اینکه بلدی یه چیزی رو قشنگ توضیح بدی . ▫️۲ . حالا ۵ تا ویژگی مثبت ظاهریت رو بنویس . اینم خیلی مهمه . شاید چشمای خوشگلی داری ، موهات خاصه ، یا حتی از لبخندت خوشت میاد .چرا مهمه ؟ وقتی بدونی چه چیزایی تو رو خاص و منحصربه‌فرد کرده ، اعتماد به نفست خودبه‌خود بالا می‌ره . تو باید اینو بفهمی که هیچ‌کس شبیه تو نیست ، و این خودش یه نعمت بزرگه !

روز دوم : تـرک مـنـطـقـه امـن می‌دونی چرا خیلی از ما اعتماد به نفس نداریم ؟ چون همیشه می‌ترسیم یه کار جدید انجام بدیم و گند بزنیم ! ولی بیا این ترس رو کنار بذاریم .تمرین : ▫️۱ . امروز یه کاری که تا حالا انجام ندادی امتحان کن . مثلاً یه غذای جدید درست کن ( حتی اگه به‌هم بریزه ، مهم نیست ) . ▫️۲ . یه مهارت کوچیک یاد بگیر . مثلاً یه ویدیوی آموزشی ۱۰ دقیقه‌ای ببین و یه حرکت جدید ورزشی یا یه چیز ساده مثل تا کردن کاغذ یاد بگیر . ۳. اگه توی جمع ساکتی ، امروز توی مدرسه یا خونه یه حرف جدید بزن ؛ حتی یه سوال کوچیک .چرا مهمه ؟ وقتی چیزای جدید امتحان می‌کنی ، مغزت پیام می‌گیره که تو توانایی روبه‌رو شدن با چالش‌ها رو داری . اینجوری هر روز قوی‌تر می‌شی و ترست از شکست کم می‌شه .

روز چـهـارم : بـه خـودت هـدیـه بـده ‌آدمای بااعتماد به نفس بلد هستن خودشون رو تشویق کنن . منتظر نباش بقیه بهت بگن آفرین . خودت باید بهترین تشویق‌کننده خودت باشی !تمرین : ▫️۱ . امروز به خاطر هر کار کوچیکی که انجام دادی ، یه جایزه کوچیک به خودت بده . مثلاً اگه تکلیفت رو تموم کردی ، یه خوراکی که دوست داری بخور یا یه استراحت ۲۰ دقیقه‌ای بکن . ۲. به خودت قول بده هر وقت یه کار خوبی انجام دادی ، حتماً از خودت تشکر کنی .

روز پـنـجـم : مـهـارت نـه گـفـتـن ‌چقدر پیش اومده کاری رو انجام بدی که دوست نداشتی ، فقط به خاطر اینکه نمی‌تونستی نه بگی ؟ این یه زنگ خطره که باید روش کار کنیم .تمرین : ▫️۱ . امروز یه موقعیت پیدا کن که خیلی مودبانه ولی محکم نه بگی . ▫️۲ . وقتی به کسی نه می‌گی ، یادت باشه توضیح اضافه ندی . فقط بگو : نه ، متأسفم .چرا مهمه ؟ نه گفتن یعنی به خواسته‌های خودت احترام بذاری . وقتی بلد باشی مودبانه نه بگی ، حس قوی بودن و استقلال بیشتری می‌کنی .

روز شـشـم : رو بـه رو شـدن بـا تـرس هـا ‌ترس مثل یه سایه است . هر چی بیشتر ازش فرار کنی ، بزرگ‌تر می‌شه . ولی وقتی بری سمتش ، می‌بینی که اصلاً اونقدرا هم ترسناک نیست .تمرین : ▫️۱ . یه کاری که همیشه ازش می‌ترسیدی رو انجام بده . مثلاً اگه از سوال پرسیدن خجالت می‌کشی ، امروز یه سوال از معلمت بپرس . ▫️۲ . یه لیست از چیزایی که ازشون می‌ترسی بنویس و هر بار یکی رو امتحان کن .چرا مهمه ؟ هر بار که با یه ترس روبه‌رو بشی ، یه قدم بزرگ به سمت شجاعت و اعتماد به نفس برمی‌داری . این تمرین خیلی مهمه ، چون بهت یاد می‌ده قوی‌تر از چیزی هستی که فکر می‌کردی.

روز هـفـتـم : جـشـن گـرفـتـن مـوفـقـیـت هـا خب ، رسیدیم به آخرین روز چالش . وقتشه که به کارهایی که انجام دادی نگاه کنی و به خودت افتخار کنی .تمرین : ▫️۱ . دفترت رو بردار و بنویس توی این ۷ روز چه چیزایی یاد گرفتی . ▫️۲ . برای خودت یه جشن کوچیک بگیر . می‌تونه با یه فیلم ، یه خوراکی خوشمزه یا هر چیزی که دوست داری باشه .