۱۰ روش کنترل استرس

📌یک شمع روشن کنید: استفاده از روغن‌های مخصوص یا سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. برخی از رایحه ها خاصیت تسکین دهنده دارند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین رایحه ها بیان شده: اسطوخودوس،گل سرخ،ترنج،بابونه رومی،کندر،چوب صندل ،شمعدانی

📌مصرف کافئین را کاهش دهید: کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. میزان تحمل کافئین در بدن افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی این ماده محرک، یکی از عوامل تحریک بیش از حد اعصاب و ایجاد استرس و اضطراب است. البته ترک کافئین به طور کلی پیامد های مثبت زیادی برای شما خواهد داشت. کافئین حتی شرایط استرس زای خفیف را برای شما شدید و آزاردهنده می کند.

📌یادداشت خاطرات: نوشتن یک عادت بی نهایت مفید است و تاثیر چشمگیر آن بر کاهش استرس تنها یکی از مزایای این عادت است. در حالی که ثبت آنچه که شما در مورد آن تحت فشار قرار گرفته اید یک روش مناسب برای کاهش استرس است ، روش دیگر یادداشت کردن آنچه که برای آن سپاسگزار هستید است. قدردانی با تمرکز بر روی موارد مثبت زندگی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین شکرگزاری باعث ترشح هورمون های لذت و آرامش می شود و با پر کار تر کردن قسمت های بیشتری از مغز، تاثیر زیادی روی بهبود خلق و خو و به طور کلی کیفیت زندگی شما می گذارد.

📌انجام کارهای هنری: همه ما به یک کار هنری علاقه داریم. آموزش یک هنر یا انجام آن برای کاهش استرس مفید است. کارهایی مانند نقاشی، ساختن وسایل و هر رشته هنری که به آن علاقه دارید؛ برای بهبود وضعیت شما مفید خواهد بود. خلق کردن هرچیزی که از منظر خود شما زیبا است، سیستم پاداش مغز را به شدت تحریک می کند و در کاهش استرس بسیار تاثیر گذار است.

نوازش در آغوش گرفتن و بوسیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند . تماس بدنی مثبت می تواند به آزاد سازی اکسی توسین و پایین آمدن کورتیزول کمک کند. این کار می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند ، که هر دو علائم جسمی استرس هستند.

📌تنفس عمیق: استرس و اضطراب ذهنی سیستم عصبی شما را فعال می کند و به بدن القا می کند که در حالت “جنگ یا گریز” قرار گیرد. در طی این واکنش ، هورمون های استرس ترشح می شوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب سریعتر ، تنفس سریعتر و رگ های خونی منقبض را تجربه می کنید. تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند ، که پاسخ آرامش را کنترل می کند. هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید ، و آن را کندتر و عمیق تر کنید. وقتی از طریق بینی نفس عمیق می کشید ، ریه ها کاملاً منبسط می شوند و شکم شما بالا می رود.

📌تجسم فعال: تجسم فعال به‌معنی استراحت موقت ذهن است. برای این ترفند باید تصور کنید که در جای دیگر و شرایط دیگری هستید. زمانی که استرس دارید و حالت‌تان خوب نیست؛ خودتان را در یک جای خوب و آرامش‌بخش مانند کنار دریا تصور کنید. تلاش کنید تا تمام جزئیات این صحنه را در ذهن‌تان تجسم کنید. تجسم فعال می‌تواند شامل گوش دادن به صداها، استشمام بوهای آن صحنه و حتی صحبت کردن با آدم‌های حاضر در آن مکان باشد

📌ریلکس کردن عضلات: برای این منظور کافی است چند نفس عمیق کشیده و سپس عضلات‌تان را برای چند بار منقبض و منبسط کنید. این کار را از انگشتان شروع کرده و به سایر قسمت‌های بدن ادامه دهید. این ترفند موثرترین راهکار برای کنترل اضطراب در سالمندان است.

📌پیاده‌روی: از دیگر کارهایی که برای درمان استرس می‌توانید انجام دهید؛ پیاده‌روی است. پیاده‌روی همراه با قدم زدن زیر نور آفتاب و در هوای آزاد است و در مکان‌های مختلف راه می‌روید. این پروسه با کاهش استرس و آرام شدن شما کمک می‌کند.

📌آدامس بجوید: برای از بین بردن استرس فوق العاده آسان و سریع ، سعی کنید یک آدامس بجوید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که آدامس می جویدند احساس بهزیستی و استرس کمتری دارند. یکی از توضیحات احتمالی این امر این است که آدامس باعث امواج مغزی مشابه امواج افراد آرام می شود. دیگر اینکه آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز شما می شود.