🪐: چکار کنیم شبا راحتتر بخوابیم ؟ ‘

سعی کنین تایم مشخصی برای خوابیدنتون بذارین و ۸ساعت بخوابید تا انرژی کافی داشته باشین. اگرم بیدار شدن صبح خیلی سختتونه، از روش ضریب ۱.۵استفاده کنین. در واقع وقتی میخوابید، خوابتون از خواب سبک به سنگین تغییر پیدا میکنه و هرچی خوابتون سنگین‌تر باشه بیدارشدن سخت تره٫٫ سعی کنین تایم مشخصی برای خوابیدنتون بذارین و ۸ساعت بخوابید تا انرژی کافی داشته باشین.

اگرم بیدار شدن صبح خیلی سختتونه، از روش ضریب ۱.۵استفاده کنین. در واقع وقتی میخوابید، خوابتون از خواب سبک به سنگین تغییر پیدا میکنه و هرچی خوابتون سنگین‌تر باشه بیدارشدن سخت تره. از لحظه‌ای که می‌خوابیدو خواب‌تون سنگین میشه تا وقتی که خواب‌تون مجدد سبک شه ۹۰ دقیقه یا ۱٫۵ساعت طول میکشه. اگر می‌خواین سبک‌ترین زمان از خواب بیدار بشید، ساعت خوابتون باید مضربی از ۱٫۵ باشه. برای مثال اگر ساعت ۱۰ شب می‌خوابین ساعت۵ونیم یا ۷ صبح خوابتون توی سبک‌ترین حالته.

می‌تونین نیم ساعت قبل خواب به یه آهنگ ملایم بی‌کلام گوش بدین کتاب بخونین‌، ژورنال‌نویسی کنید، احساسات‌و افکارتون رو بنویسید و حس خوبی به خودتون بدین. اما ترجیحا قبل از خواب زیاد به گوشی نزدیک نشید ٫٫ قبل از خواب چنددقیقه حرکات کششی‌و ملایم انجام بدین. مسواک‌تون رو بزنید، صورتتون‌ و دستتون رو آبرسان بزنین‌و آروم ماساژش بدین. ٫٫ قبل خواب آب بخورین. و همیشه موقع خواب یه بطری آب کوچیک کنارتون داشته باشید تا هروقت تشنتون شد بتونید بخورید

تایم خواب بعداز ظهرتون رو کم کنید و یا حذف کنید، صبح‌ها زودتر از معمول بیدار بشید تا شب زودتر به رخت خواب برید ٫٫ محیطی بخوابید که میدونید هوا متعادله، آرومه، راحته و تاریکه. قبل خواب به چیزی فکر نکنید که روانتون رو به هم بریزه و در آرامش کامل بخوابین.