مدرسه داره شروع میشه! پس بزن روی این تست🍎

توی هفته آخر برای مدرسه آماده شو🫵 -توی این چند روز ساعت 8 بیدار شو -ساعت 10_11 بخواب تا عادت کنی -هروز بیست دقیقه درسای سال قبلو مرور کن و با درسای سال جدید آشنا شو -این چند روز روتین داشته باش -تو این چند روز کتاب بخون و اطلاعات عمومیت رو زیاد کن تا کسی نتونه تو کلاس مسخرت کنه -با دوستات بیشتر ارتباط برقرار کن -اگه اجتماعی نیستی پادکست و فیلم های آموزشی ببین تا بتونی با همه ارتباط برقرار کنی تا راحت سوال هاتو از معلم بپرسی - اگه روخوانی،نوشتاری و هر درسی عالی نیستی توش عیب نداره سعی کن تو این چندروز اونارو تمرین کنی -و مهم تر از همه یادت نره این چندروز رو قشنگ استراحت کنی

4 نکته آمادگی برای مدرسه 💘 اگه بخاطر ظاهرت مسخرت کردن: -هرکاری میکنی گریه نکن -بگو : اها مهم نظر منه تو چرا فشار میخوری -لبخندی به حالت به چپ گرفتن -چشات رو ریز کن و از سر تا نک پا بهش نگاه کن و بگو کی به کی میگه -استفاده از حاضر جوابی اگه اذیتت کردن و قلدری کردن: - داری باهاش حرف میزنی سرتو هم تکون بده -زیاد داد میزنه تو ریلکس باش -در حالی که داره حرف میزنه تو چشاش زل بزن -بعد از تموم شدن حرفاش بگو تموم شد؟ و از اونجا برو -وسط حرفت میپره؟ تو ادامه بده خودش ساکت میشه وسیله هایی که نیاز داری: -پد بهداشتی و دستمال مرطوب -شونه کوچیک و کش مو -پد الکلی و دستمال کاغذی -خودکار و مداد اضافه -شکلات و چیزهای شیرین اعتماد به نفس و آرامش تو هرجور هستی زیبایی با هر نقصی ‌که فکر میکنی داری زیبایی بقیه زیاد حسودن اگه قرار باشه به همشون اهمیت بدی خودت آسیب میبینی بزار حرفاشونو بزنن نسبت به خواسته خودت تغییر کن نه بقیه درسته میدونم حرفاشون درد داره ولی همیشه قوی باش💗

چجوری اعتماد به نفس داشته باشیم🪄 پوزیشن قد: قد بلند وایسین شانه هاتون رو عقب ببرید چند دقیقه فضا اشغال کنید تا اعتماد بنفس افزایش بدین جملات تاکیدی مثبت: تکرار جملات تاکیدی مثل: من توانا و قوی هستم. من آهنربای موفقیت هستم. هرچیزی که آرزو دارم سر راهم قرار میگیره تماس چشمی،خوب لباس بپوشید: تماس چشمی در طول مکالمه رو حفظ کنید تا اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید لباس هایی بپوشید که حس خوبی به شما میدن برد های کوچیک: برای ایجاد انگیزه هدف های قابل دسترس و کوچیک مشخص کنید تا به اونا برسید

روتین برای مدرسه🪽 روتین قبل از مدرسه: -اگه تایم صبحی یک ساعت قبل مدرسه رفتنت بیدار شو -روتین پوست و دندونات رو انجام بده -پنج دقیقه حرکات کششی انجام بده و صبحونه بخور - تغذیه ات رو برای مدرسه آماده کن کیفت رو چک کن - لباس بپوش و برای رفتن آماده شو روتین بعد از مدرسه: -غذا بخور و استراحت کن -برنامه روزت رو چک کن -درساتو خلاصه نویسی کن -برای عصرونه یه میان وعده سالم بخور -یک ساعتی برای رسیدن به خودت وقت بزار میتونی با ویدیو های یوتیوب ریلکس کنی و ماسک بزاری -۳ تا ۵ صفحه کتاب غیر درسی بخون - یه مرور کلی از روی درس هات داشته باش - ۳ دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کن - روتین پوست و دندونات رو انجام بده و بخواب

چجوری خوابمون رو تنظیم کنیم؟🦦 1-برنامه منظم خواب: هروز در ساعت معین بخوابید حتی در تعطیلات 2: محیط خواب دلپذیر: اتاق خواب رو تاریک ساکت و خنک نگه دارین 3- فضای مجازی تعطیل: قبل از خواب از استفاده از موبایل و کامپیوتر خودداری کنین 4-  فعالیت بدنی: روزانه ورزش کنین ولی نزدیک به ساعت خوابتون ورزش نکنین 5- رژیم غذایی: از غذاهای سنگین و نوشیدنی های کافئین دار در ساعات نزدیک به خواب پرهیز کنین 6- سریع باش: به محض خواب آلودگی به تخت برو و از گوشی دوری کن 7-نکات تکمیلی مهم: بیدار تو تخت دراز نکشین و تخت غذا نخورید فیلم نبینید و کار نکنین فقط و فقط برای خوابیدن به تختتون برین قبل از رفتن به تختخواب آروم بشیم، یه روتین یا برنامه برای رفتن به تختخواب در نظر بگیریم، مثل حموم گرم،مطالعه با باقی روتین های آرام بخش، تا زمان طلوع آفتاب بخوابین زود بخوابید وگرنه میام تو خوابتون🗣️

روتین مدرسه برای تایم بعدازظهری ها 9:00 بیدار شو 9:15 دست و صورتتو بشور و مسواک بزن 9:30 ورزش کن 9:45 صبحونه بخور 10:15 گوشیتو چک کن 10:35 درساتو مرور ‌کن 11:00 برای مدرسه آماده شو شما بعد از ظهری ها رو یادم نرفته🤏😉

روتین برای مدرسه صبح: 6:00 بیدار شو😴 6:50 بلند شو و هیدراته کن🚰 6:10  تخت رو مرتب کن🛏 6:15 دست و صورتتو بشور💧🙆‍♀ 6:20 لباستو عوض کن👚 6:25 موهاتو درست کن و روتین پوستی انجام بده 💇‍♀🫧 6:34 پرده هارو باز کن و بزار نور بتابه⛅️ 6:35 صبحونه بخور🥞 6:45 صبحونتو جمع کن🧼 6:47 مسواک بزن🦷💧 6:50 آماده شو و برو مدرسه😌📚 عصر: 3:40 دوش بگیر🛀 4:00 لباس بپوش👚 4:05 میان وعده بخور🥗 4:07انجام بعضی از تکالیف📚 4:40 یکم برو حیاط🚶‍♀🌅 4:50 اهنگ‌ گوش بده🎹 5:00 تا شام فیلم و یوتیوب ببین💻🥙 شب: 7:00 اگه تکالیفت مونده بنویس📚 7:30 سعی کن با خواهر/برادر کوچیک ترت بازی کنی (یا یکار دیگه برا سرگرمی)👦🏾 7:40 اهنگ گوش بده🎹 8:00 فیلم ببین💻 8:30 شام بخور🥘 9:00 اگه تکلیف حفظی داری بخونشون📕 10:00 بخواب😴 امیدوارم به دردتون خورده باشه🥹