شب چطوری راحت بخوابیم

یک لیوان شیر بخورید. شیر ترکیباتی مثل تریپتوفان و ملاتونین داره که در تنظیم چرخه خواب و بیداری دست دارن.

برنامه ریزی فرداتون رو بکنید. وقتی که برنامه ریزی بکنید، مجبور به انجام کاری که برنامشو ریختید میشید و وادار به انجام کارتون میشید.

ورزش کنید. ورزش باعث نشاط میشه، همچنین اگه تو شب ورزش کنید هم خسته میشید و راحت می خوابید و اضطرابتون رو کم می کنید.

خودتون رو سرگرم کنید. با سرگرم کردن خودتون چشم هاتون رو سنگین می کنید (به اصطلاح یعنی خسته میشید ) و راحت می خوابید. مثلا برای سرگرم کردن می تونید با دوستاتون کوتاه مدت چت کنید. با فاصله زیاد از تلویزیون فیلم ببینید و... سرگرمی های دیگه برای خودتون پیدا کنید.

از گوشی فاصله بگیرید. گوشی امواج های خطرناکی داره و به مغز آسیب های وحشتناک میزنه (حتی دانشمندان هم تایید کردن ) پس اگه می خواید خودتون رو سرگرم کنید به مدت ۱۰ دقیقه یا یک ربع تو گوشی برید.

بهداشت شخصی رو رعایت کنید. حتما بهداشتتون رو رعایت کنید (به خوابیدن ربطی نداره) اگه باکتری ها روی دندون هاتون بمونن باعث پوسیدگی شون میشن