6 ماده ی غذایی شادی آور

امروز قصد دارم 6 ماده غذایی حاوی تریپتوفان رو به شما معرفی کنم که بدن شما برای ساخت سروتونین( نوروسمیتر شادی ) به آنها نیاز دارد

حالا سروتونین / نروترنسمسیتر چیه ؟ انتقال دهنده عصبی) شادی است که در مغز ما ساخته میشود. البته علاوه بر ایجاد شادی نقش های مختلفی در بدن ایفا میکند،از جمله یادگیری ،حافظه،تنظیم دمای بدن و خواب نیز تاثیر گذار است

سروتونین از اسید آمینه ضروری تریپتوفان ساخته میشود بدن شما قادر به ساخت تریپتوفان نیست و بایستی آن را از مواد غذایی به دست آورید.

ماهی سالمون : ۱۷۰ گرم ماهی سالمون حاوی ۲۱۱ میلی گرم تریتوفان است. کینوآ: ( شبه غلات) ۱۸۵گرم ( یک استکان ) کینوآ حاوی ۲۸۴ میلی گرم تریپتوفان است .

تخم کدو: حدود ۸۰ عدد تخم کدو حاوی ۱۶۳ میلی گرم تریپتوفان است . تخم مرغ : یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ۸۰ میلی گرم تریپتوفان است .

دانه چیا : ( چیا سید) : یک قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۶۵ میلی گرم تریپتوفان است . بادام : ۲۰ عدد بادام حاوی ۶۰ میلی گرم تریپتوفان است . تا اینجا که اومدی لایک کن خوشگلم 💃🏻