چگونه خوشحال باشیم ؟

لبخند بزنید لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می‌کند. اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تأثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد. دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

ورزش کنید حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه‌گانه یا بالا رفتن از صخره تمرین کنید، مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال می‌کند. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. برای شروع ورزش تمرین‌های زیر را در نظر بگیرید: بعد از خوردن ناهار و شام پیاده روی کنید به کلاس یوگا یا ایروبیک بروید و ثبت نام کنید روز خود را با 5 دقیقه حرکات کششی شروع کنید می‌توانید ورزش هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند والیبال، بولینگ یا ایروبیک را شروع کنید. ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد.

به اندازه کافی بخوابید اکثر بزرگسالان حداقل نیاز دارند 8 ساعت در طول شبانه روز استراحت کنند. اگر متوجه شدید که در طول روز به استراحت بیشتری نیاز دارید استراحت کنید، مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، ما می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی ضروری است.

جمعه ها به رختخواب بروید و طولانی تر از روزهای دیگر بخوابید قبل از ساعت خواب حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. تختخواب خوب بخرید. اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.

نفس عمیق بکشید شما تنش دارید، شانه هایتان سفت است و احساس می کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید». همه ما این حس را می دانیم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. پژوهشگران این واقعیت را تایید می کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.

شکرگزاری را تمرین کنید به سادگی سپاسگزار بودن می تواند خلق و خوی شما را در کنار سایر فواید تقویت کند. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان های خود را مسواک می زنید. همانطور که روزتان را می گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آن‌ها می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند گرفتن ترفیع شغلی و… . شکرگزاری می توانند چیزهای کوچکی هم باشد مانند همکارتان که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه ای که برای شما دست تکان داده است.

طبیعت گردی را فراموش نکنید گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می تواند هر چیزی مانند پارک محله شما، حیاط خلوت شما، یا پشت بام باشد.