شب چطوری راحت بخوابیم

یک لیوان شیر بخورید . یک از شگرد ها اینه که : یک لیوان شیر قبل از خوابیدن بنوشید . چون شیر ترکیباتی مثل تریپتوفان و ملاتونین داره که هر دو تا یک نوع آمینو اسید هستند که ، در تنظیم چرخه بیداری و خواب تاثیر به خصوصی دارند.

کارهای روز بعدتون رو لیست کنید . نوشتن یک برنامه روزانه ، باعث ایجاد حسی در شخص میشه که فرد وادار به انجام دادن اون بشه ولی اگر یک برنامه ای روزانه به صورت شفاهی باشه احتمالا انجام دادنش کم میشه

ورزش کنید این شیوه از کار می تونه به شما امکان این رو بده که راحت بخوابید . با ورزش کردن و تحرک زیاد باعث میشه شما خسته بشید همینطور باعث نشاط میشه و آمادگی جسمانی تون رو بالا میبره .

خودتون رو با انجام دادن کارهای اضافه خسته کنید . این مدل از روش ما ، روشی میشه که راحت خوابیدن رو تجربه کنید . می تونید با فیلم دیدن و پیام فرستادن و مکالمه کردن خودتون رو خسته کنید اینطوری حتما خسته میشد و راحت خوابیدن رو تجربه می کنید .

گوشی تون رو زیاد روشن نگذارید . این اسلاید ، اسلاید قبلم رو خنثی نمیکنه . وقتی که زیاد از گوشی و موبایل استفاده کنید ، اشعه های خطرناک به مغزتون وارد میشه و سردرد میگیرید . و نمی تونید بخوابید . (برای خسته شدن کمی به گوشی برید اشعه های خطرناک نمیذاره بخوابید.)

حتما مسواک بزنید و بهداشت شخصی رو رعایت کنید . (ربطی به خوابیدن نداره .) حتمااااا مسواک بزنید . با مسواک نزدن باعث میشید باکتری های روی دندونتون زیاد و زیادتر بشن . و باعث پوسیدگی دندونتون میشید