🏥:رژیم کیپاپ(K-diet)

💒رژیم غذایی کره ای (k-diet) چیست؟ رژیم لاغری کره‌ای شامل یک برنامه غذایی کامل است که ضمن کاهش وزن، به سلامت بدن هم توجه دارد. حتی گفته می‌شود ستاره‌های کی‌پاپ همگی از این برنامه غذایی پیروی کرده‌اند. البته ورزش هم در کنار این رژیم اهمیت زیادی دارد و نباید تصور کنید با رعایت رژیم غذایی کره ای خیلی زود به نتیجه می‌رسید🏩

🏥 برای مثال برنامه غذایی کره ای برای سه وعده (صبحانه، ناهار و شام) به صورت زیر است: صبحانه: سبزیجات بخارپز مانند توفو ناهار: سوپ سبزیجات، ماهی، برنج یا مرغ شام: سبزیجات بخارپز، برنج و ماهی با کیمچی میان‌وعده‌ها: میوه‌های بدون قند، چای سبز، کراکر برنج البته در رژیم غذایی کره‌ای‌ها مصرف میان وعده تا حد زیادی محدود است.

باید و نباید‌های رژیم غذایی کره ای برای لاغری:🏥 1-اولین مرحله یا اصل مهم برای ورود به این برنامه افزایش میزان سبزیجات در وعده‌های غذایی است. سبزیجات دارای کالری و چربی کمتری هستند و از طرفی احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند. همچنین چون حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند، به شما این اجازه را می‌دهند تا به مقدار بیشتری بخورید و کالری کمتری دریافت کنید

2-کم کردن غذاهای چرب:🏥 یکی دیگر از اصول برنامه غذایی k-diet کاهش مصرف غذاهای پرچرب است. طبق این رژیم اگر شما چربی کمتری مصرف کنید، بدن برای تأمین انرژی به چربی‌های ذخیره شده بدن رو می‌آورد. مصرف غذاهای پرکالری یکی از خط قرمزهای این رژیم است و آن را مانع لاغری می‌دانند.

3-کم کردن قند مصنوعی:🏥 یکی دیگر از اصول این رژیم غذایی دور شدن از تمامی غذاهایی ست که حاوی قند مصنوعی هستند. نوشابه، کلوچه، شیرینی، بستنی، آبمیوه‌های صنعتی و … همگی حاوی مقادیر بالایی از قند صنعتی هستند. حتی خوردن یک تکه کیک کوچک برای میان وعده هم ممنوع است. زیرا این غذاهای ناسالم باعث افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین می‌شود و لاغر شدن را برایتان دشوار می‌کند.

4-خودداری از مصرف گندم:🏥 این قانون رژیم غذایی کره ای کار را سخت‌تر و گندم را یک غذای ممنوعه اعلام می‌کند. پس اگر می‌خواهید به شکل کامل از این برنامه غذایی پیروی کنید، باید به جای خوردن گندم، ارزن و کینوا را جایگزین کنید. ارزن کینوا منبع عالی از پروتئین، فیبر و ویتامین‌های ضروری برای بدن هستند. همچنین مصرف آن‌ها به سلامت قلب، کاهش وزن، جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت و التهاب کمک می‌کند.

5-ممنوع بودن گوشت قرمز:🏥 از دیگر اصول این رژیم غذایی باید به ممنوع بودن گوشت اشاره کنیم. اما چون بدن به پروتئین گوشت نیاز دارد، در مقابل غذاهای گیاهی حاوی این ماده مغذی را جایگزین می‌کند. توفوق و شیتاکه (نوعی قارچ) می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین کنند. تخم مرغ، ماهی، گوشت و غذاهای دریایی همه از دیگر غذاهایی هستند که می‌توانید برای تأمین پروتئین بدن آن‌ها را مصرف کنید و در این مورد هیچ محدودیتی وجود ندارد و فقط باید به صورت وعده‌های کوچک به وعده‌های اصلی اضافه شوند.

6-برنج بخورید:🏥 ما ایرانی‌ها وقتی تصمیم داریم لاغر شویم، اولین غذایی را که از برنامه روزانه خود حذف می‌کنیم، برنج است. زیرا تصور رایج اغلب ما اینست که برنج به دلیل داشتن نشاسته و کربوهیدرات بالا عامل اصلی چاقی ست و با حذف آن می‌توان لاغرتر شد. در حالی که کاهش مصرف برنج، عوارضی مانند ریزش مو را دارد و نظم سیستم گوارش را هم برهم می‌زند. اما در برنامه غذایی کره نباید برنج را با روغن زیاد (یا ته دیگ روغنی) میل کنید. بلکه می‌توانید آن را در غذاهای کره‌ای مثل نودل کیمچی یا شیراتاکی میل کنید.

اصول برنامه غذایی k-diet رژیم غذایی کره ای علاوه بر بایدها و نبایدهای مصرف برخی از غذاها، اصول و قوانین دیگری هم دارد که برای رسیدن به نتیجه بهتر باید آن‌ها را رعایت کنید. این اصول عبارتند از:

1-کاهش مصرف کالری 2-داشتن فعالیت منظم و ورزش 3-مدیریت سطح استرس

و در آخر فواید رژیم کیپاپ یا همون k-diet: 1-داشتن پوست زیبا و بدون آکنه 2-ارتقا سلامت کلی بدن 3-برآورده کردن نیازهای غذایی بدن 🚫🚫و البته عوارض لین رژیم:: افزایش فشار خون و نداشتن راهنمای مناسب.