دلیل لاغر نشدن با وجود رژیم و ورزش؟

«من کم می‌خورم و ورزش زیاد می‌کنم؛ پس چرا لاغر نمیشم؟» این سوال خیلی از افراد است. گاهی اوقات شما همه کاری برای لاغری می‌کنید، کاملا مراقب هستید؛ اما انگار نه انگار! بازهم همان حکایت همیشگی. «چرا لاغر نمیشم؟»

کالری‌های سوزانده‌شده را جبران می‌کنید! بهتر است در محاسبات‌تان اشتباه نکنید. ۵ کیلومتر پیاده‌روی، تنها ۲۴۰ کالری می‌سوزاند و نمی‌تواند جایگزینِ رفتن شما به رستوران (۱۰۰۰ کالری) باشد؛ این یعنی ۲۴۰

کالری دریافتی را نمی‌شمارید! هنگامی‌که رژیم دارید یک دفتر مخصوص برای ثبت آنچه روزانه می‌خورید، قرار دهید تا در پایان روز، برنامه غذایی روز خود را اندازه‌گیری کنید. افرادی‌ که از چنین دفتری استفاده می‌کنند یا از وعده‌های غذایی خود عکس می‌گیرند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند در کاهش وزن، موفق‌تر هستند. نکته: گاهی اوقات واقعا آنچه می‌خوریم با تصورمان تفاوت زیادی دارد!

پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید! مطالعات نشان می‌دهد اگر ۳۰% کالری‌های دریافتی شما پروتئین باشد، به‌طور خودکار متابولیسم سریع‌تر و بیشتری خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی و ضعف خواهید کرد. (چراکه پروتئین انرژی پایداری برای شما فراهم می‌کند). در نتیجه چند صد کالری کمتر غذا خواهید خورد. همچنین پروتئین اشتیاق و تمایل به ریزه‌خواری را به شدت کاهش می‌دهد، دلیل این امر به تاثیر پروتئین بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها مربوط است. نکته: پروتئین برای ساخت توده عضلانی، بالابردن متابولیسم و سیر نگه داشتن شما ضروری است!

حواس‌تان به نوشیدنی‌های شیرین نیست! حذف نوشیدنی‌های قندی به‌خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر دارد؛ بلکه حتی آبمیوه‌ها هم مشکل‌ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. به جز نوشابه و آبمیوه، نوشیدنی‌های دیگری هم زحمات‌تان را برای کاهش وزن به باد می‌دهند و دیگر به پاسخ این‌که چرا لاغر نمیشم خواهید رسید. هر نوشیدنی معجونی که از بیرون می‌خرید، حاوی شکر زیادی است. اگر شیرموز دوست دارید، آن را بدون شکر درست کنید. شیرکاکائو و قهوه هم می‌تواند دلیل چاقی باشد. معمولا کسی نمی‌تواند تلخیِ شیرکاکائو و قهوه را تحمل کند و حتما به آن شکر یا خامه اضافه می‌کنند. در آخر به نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکلی اشاره می‌کنیم؛ چرا که یکی دیگر از دلایل چاق شدن است. نکته: شکر یکی از بدترین سم‌ها برای سلامتی و تناسب اندام شماست.

ورزش‌های قدرتی کار نمی‌کنید! یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه است که متاسفانه بسیاری این مهم را دست کم می‌گیرند. نکته: در طی دوران کاهش وزن، از برنامه ورزشی متناسب با شرایط خودتان استفاده کنید. هدف‌تان فقط کالری‌سوزی نباشد. چون ممکن است در حین ورزش، عضلات‌تان را نیز از دست بدهید.

اصلا نیازی به لاغری ندارید! اگر مقدار BMI بدن‌تان در سطح مناسبی است نیازی به کاهش وزن ندارید، اما با وجود متناسب‌بودن بدن‌تان باز هم اصرار به لاغرتر شدن دارید و می‌گویید چرا لاغر نمیشم. ما مشکلی با لاغرتر شدن شما نداریم، ولی نکته اینجاست که با وجود میزان چربی کمی که در بدن دارید، قطعاً کم‌کردن این میزان چربی بسیار سخت‌تر خواهد بود. نکته: اگر سلامتی شما و همچنین سایز بدن‌تان مناسب است، پس شاید بهتر باشد کمتر درگیر عدد روی ترازو باشید.

خواب باکیفیتی ندارید! خواب خوب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ باکیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می‌تواند باعث استپ وزنی شما شود. نکته: کم خوابی ممکن است روحیه شما و همچنین متابولیسم شما را نابود کند.

از یک رژیم اشتباه پیروی می‌کنید! بیشتر ایرانیان رژیم تغذیه‌ای سرشار از نمک، شکر، چربی و پروتئین گوشت قرمز را دنبال می‌کنند و طیف وسیعی از مردم دچار معضل چاقی هستند. جالب اینجاست که بسیاری از مردم تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالمی دارند و می‌پرسند: «چرا لاغر نمیشم؟» اگر به همین شیوه تغذیه‌ای ادامه دهید، وجود مشکلاتی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی و اضافه وزن چندان دور از انتظار نخواهد بود. پس بهتر است رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و سعی در بهتر کردن برنامه تغذیه‌ای‌تان داشته باشید. آب کافی نمی‌نوشید نوشیدن آب در پروسه کاهش وزن موثر است. غیر از این‌که آب برای بدن آدمی یک نیاز ضروری است، یک راه بسیار سالم برای کاهش وزن است. یک ساعت و نیم پس از نوشیدن آب، سوخت‌وساز بدن‌تان تا ۳۰% افزایش می‌یابد. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای درباره لاغری حقیقت جالبی را نشان داد: در این پژوهش افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا ۲ لیوان آب نوشیدند، ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به دیگران، کم کردند. نکته: آب برای زیبایی پوست و همچنین تناسب وزن لازم است. با نوشیدن آب پیش از غذا، می‌توانید از حجم غذایی که می‌خورید کم کنید. نکته: فقط شمردن کالری غذا مهم نیست، این‌که از چه ماده غذایی استفاده می‌کنید نیز اهمیت دارد. بهتر است غذاها را به دو دسته سفید و سیاه (مفید و مضر) تقسیم و بیشتر از غذاهای سفید استفاده کنید.

به عدد ترازو خیلی اعتماد دارید! بسیاری از افراد معیار لاغری‌شان را عدد روی ترازو می‌دانند، حتی اگر لباس‌های‌شان هم به تن‌شان گشاد شده باشد و دیگر اندازه‌شان نباشد. آن‌ها به این نشانه‌های ظاهری اهمیتی نمی‌دهند، عدد روی ترازو را می‌بینند و می‌گویند: «چرا لاغر نمیشم؟» اگر سایز لباس‌تان تغییر کرده، به این معنی است که شما چربی از دست داده‌اید؛ شاید این عدم تغییر عدد ترازو به علت عضله‌سازی شما باشد. نکته : معیارتان برای اثبات کاهش وزن، نباید فقط عدد روی ترازو باشد؛ عدد ترازو گویای همه چیز نیست. همین که سایز لباس‌های‌تان کم شده، نشان‌دهنده کاهش وزن‌تان است.

خواب باکیفیتی ندارید! خواب خوب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ باکیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می‌تواند باعث استپ وزنی شما شود. نکته: کم خوابی ممکن است روحیه شما و همچنین متابولیسم شما را نابود کند.

شاید مشکل داخلی باشد! در نهایت وقتی همه حقایق قبلی در موردتان صدق نکند، احتمالا یک مشکل پزشکی وجود دارد. شاید دچار کم‌کاری تیروئید، یا اختلال هورمونی باشید. بهتر است پیگیر باشید، زیرا تنها با یک قرص این مشکل برطرف خواهد شد و دیگر به‌راحتی وزن کم خواهید کرد.