اورثینک و راه درمان آن.

کاور پست

بیماری اورثینک چیست؟! آیا برای شما نیز این مورد اتفاق افتاده است که در تمام طول روز و یا هفته به همه چیز فکر می‌ کنید و تمامی جنبه‌ های یک موضوع را با دقت تجزیه و تحلیل می کنید؟ که احتمالا هم در این موارد استرس و اضطراب را تجربه می کنید. فکر کردن بیش از حد یک بیماری شایع و همه گیر در جهان است که می تواند منجر به ایجاد اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب در فرد گردد. تحقیقات و مطالعات گسترده ای که در رابطه با تفکر بیش از حد انجام شده نشان می دهد که over thinking بیشتر در افراد بزرگسال جوان و میانسال شایع است. این بیماری در سنین 20 تا34 سال 71 درصد بروز می‌ کند. همچنین درصد احتمال بروز آن در زنان بیشتر از مردان است.

راه ه‍ای درمان اورثینک: 1: منصفانه خود را قضاوت کنید! باید این مورد را قبول کنید که شما نمی توانید همه موارد و امور روزمره را کنترل کنید .تفکر بیش از اندازه و بیش از حد به یک چیز شاید باعث شود که تمام جوانب را بسنجید یا روی همه ابعاد آن کنترل داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که همین فکر کردن افراطی می تواند تمام تمرکز شما برای رسیدگی به کارهای دیگرتان را مختل کند. از اشتباه کردن نترسید، بزرگان زیادی هستند که معتقدند همان اشتباهات باعث پیشرفت های بیشترشان شده است. بنابراین تلاش برای کنترل همه چیز را متوقف کنید. تلاش برای انجام این کار به این سادگی که فکر می کنید نیست، زیرا هیچ کس نمی تواند همه سناریوهای ممکن را از قبل پیش بینی کند.

2:ورزش کنید و مقدار کافی بخوابید! ورزش کردن از جمله راه حل هایی است که پزشکان به این بیماران توصیه می کنند. همچنین خواب کافی می تواند تاثیر بسزایی در درمان overthinking داشته باشد. این افکار به طور مداوم در ذهن آن‌ها تکرار می‌ شود. از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌ گیرند. اگر شما نیز همین حالت را دارید می‌ توانید از توصیه‌ های سلامتی استفاده نمایید. افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. خلق کردن آثار هنری، نقاشی کشیدن یا انجام یک سرگرمی خاص می‌ تواند ذهن شما را آرام‌تر کند و شما را از شر افکار مزاحم خلاص نماید.

3:سعی کنید کمالگرا نباشید! کمالگرا بودن و پر توقع بودن مشکلات بسیار روحی را به همراه خود دارد. تفکر بیش از حد و یا overthinking یکی از این موارد است. از خود سوال کنید که آیا شما هم از شکست ترس دارید؟ افرادی که همیشه فکر می‌ کنند، معمولا اعتماد به نفس کمی خواهند داشت و به توانایی‌های خود شک می‌ کنند. اینگونه افراد در مورد نحوه فکر دیگران نگران هستند. باید بدانید که هیچ کس کامل نیست. اگر شما نیز بخواهید اینگونه فکر کنید به طور حتم شکست خواهید خورد. تلاش برای کامل بودن منجر به شکست می‌ شود. برای رسیدن به خواسته‌ های خود تلاش کنید اما انتظار نامعقول از خود نداشته باشید.

4:مدیتیشن و افزایش آگاهی در زندگی! مدیتیشن و تمرین‌ های افزایش آگاهی در زندگی به فرد کمک می ‌کند تا در لحظه زندگی کند و تمرکز خود را بر روی حوادث و اتفاقات فعلی بگذارد. این تمرین ‌ها می‌تواند به کاهش تفکر زیاد و نگرانی ‌ها کمک کند.

5:ثبت افکار! نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ‌ها در یک دفتر یا کاغذ می ‌تواند به فرد کمک کند تا از ذهن خود رهایی یابد و تصمیم ‌گیری ‌ها و الگوهای فکری خود را مورد بازبینی قرار دهد.

6:تحلیل واقعیت! به چالش کشیدن تفکرات منفی و غیر منطقی با مشاهده واقعیت ‌های موجود می ‌تواند به کاهش اضطراب و تفکر بیش از حد کمک کند.

7: مدیریت زمان! برنامه ‌ریزی منظم و مدیریت زمان کمک می ‌کند تا تمرکز خود را بر وظایف و فعالیت ‌های مهمتر معطوف کنید و از تفکر زیاد رهایی یابید.

8:ورزش و فعالیت بدنی! ورزش منظم به رهایی از استرس و افکار منفی کمک می ‌کند و باعث ارسال پیام های مثبت به مغز می شود.

9:تغییر الگو های فکری تان! این تکنیک به شما کمک می ‌کند الگوهای منفی فکری را تشخیص داده و آنها را به الگوهای مثبت ‌تر و سازنده ‌تر تغییر دهید.

10:استفاده از سوالات سازنده! در هنگام درگیر شدن با افکار منفی، از خود بپرسید که آیا این تفکر واقعا منطقی و مبنی بر واقعیت است یا خیر؟

11:مشاوره روانشناسی! اگر تفکر بیش از حد مشکلات جدی برای شما ایجاد کرده و کیفیت زندگیتان را تحت تأثیر قرار داده، مراجعه به متخصصین روان‌ شناسی و روان ‌پزشکی می ‌تواند بسیار مفید باشد