روزمرگی

برنامه ریزی برای روز

درود! تاحالا شده که حس کنید حوصلتون سر رفته و روزتون رو بیخودی هدر میدید؟ خب من اینجام تا به شما کمک کنم بتونید برای روز های تابستونتون برنامه ریزی کنید✨☀🌄 --اسلاید بعد--

مدت این برنامه سه هفته یا ۲۱ روز هستش. و امروز روز اول برنامه ی روزمرگی هست. ۶-۷ صبح-بیدار شدن: شاید باورتون نشه ولی وقتی با طلاوع خورشید بیدار میشیم، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و کاهش خطر ابتلا به اختلالات خواب، چاقی، دیابت نوع ۲، و بیماری‌های قلبی منجر می‌شود.

7:30:(اختیاری) می تونید یک دوش پنج دقیقه ای با آب سرد بگیرد دوش اب سرد: دستگاه عصبی را تقویت می کند-درد عضلانی رو کاهش میده-از ریزش مو جلوگیری میکنه-ظاهر پوست رو بهتر میکنه-میتونه سلامت روان رو تقویت کنه🚿💪 --اسلاید بعد--

8-ورزش: ورزش کردن باعث انتشار دوپامین(لذت و شادی) و کورتیزول(انرژی)می شود.در نتیجه اگر هر ورز صبح بعد از بیدار شدن ۱۵ دقیقه ورزش کنید می توانید روز بهتری را برای خود رقم بزنید.👟🏐🥇 --اسلاید بعد--

نکته: مقدار و نوع صبحانه اختاریه ولی برای این که هم بخورید هم وزن کم کنید می تونید برای صبحانه یک کف دست نون رو با پنیر یا کره یا مربا بخورید🥣🍞🥙🥪

از ساعت 9 تا 11 رو می تونید بزارید برای فعالیت های آزاد مثل نقاشی تمرین کردن درس های تابستانه و... 📒📓✏🖍

12-جمع کردن اتاق: وقتی که دور و برمون تمیز باشه ناخوداگاه ذهنمون هم آروم تر میشه. 🛏🧺👚🩳

1 بعد از ظهر-کتاب خواندن 📕📗📚

2تا3- آزاد: برای فعالیت های دیگه ⏰⌚🕔

نکته: برای نهار و شام شما می تونید فقط نصف بشقاب رو از غذا پر کنید و نصف دیگه ی بشقاب رو یبزیجات بریزید🥗🍆🥒

مرسی که این تست رو دادید. اگر تا اینجای تست اومدید یادتون نره که لایک کنید و نظرات خودتون رو بنویسید.