آموزش ژیمناستیک p2

اول از همه خوب نرمش کنید بعد این حرکات رو بزنید. توی این پارت چرخ و فلک و بالانس رو میزارم

حرکت اول : چرخ و فلک =( برای کسی که میخواد تازه این حرکت رو بزنه باید روی استپ بزنه تا راحت تر بزنه ) برای زدن این حرکت کافیه یک پاتون جلو باشه و یک پا عقب ( فاصله پا ها نه خیلی نزدیک باشه و نه خیلی دور ) بعد دست هاتون رو صاف بالا بگیرید . دست رو به پایین بزارید و با اون پاتون که جلو هست فشار بدید تا به بالا برید و پاهاتون باز باشه. ( معمولا کسانی که اول این حرکت رو میزنن پاهاشون خمه پس خیلی تمرین کنید تا پاهاتون صاف بشه)

حرکت دوم : بالانس =( برای زدن این حرکت اول روی یه دیوار بزنید تا تعادل بر قرار کنید) پاهاتون رو جلو و عقب بزارید دست هاتون هم بالا ولی بر خلاف حرکت قبل دست هاتون صاف روی زمین بیاد یعنی مستقیم دست هاتون رو روبه روی دیوار بزارید . بعد با اون پایی که جلو هست فشار بیارید تا به بالا برید. تا به بالا رسیدید پاهاتون رو جفت نگه دارید. ( من یه چیزی یادم رفت بگم .توی ژیمناستیک کشیدن پنجه های پا خیلی مهمه. توی حرکت چرخ و فلک و بالانس و .... خیلی مهمه که پنجه های پاتون کشیده باشه )

تست بعد نرمش باشه ؟؟