اموزش ژیمناستیک p1

اول از همه بگم ژیمناستیک یک ورزش انعطافی هست پس یادتون باشه قبل از انجام حرکات خوب نرمش کنید و بدنتون رو گرم کنید . اگر مشکلی در کمر و یا پا و دست دارید از زدن این حرکات خودداری کنید.

حرکت اول : قلت جلو پا جمع = برای زدن این حرکت شما باید بایستید و پا هاتون رو جفت کنید. بعد دست هاتون رو صاف رو به بالا بگیرید. بعد دست های خودتون رو به زمین بزنید ( تا میتونین پاهاتون رو صاف نگه دارین و نزارین خم بشن ) . بعد سرتون رو تا جایی که میتونید به شکم بچسبانید و بعد قلت بزنید . و بعد با پاهای جفت بلند بشین.

حرکت دوم : قلت جلو پا باز = این حرکت دقیقا مثل حرکت قبلی هست ولی توی حرکت قبل ما وقتی قلت رو میزدیم با پاهای جفت بلند می‌شدیم ولی تدی این حرکت باید با پاهای باز بلند بشیم. کافیه مثل حرکات قبلی رو انجام بدید اما وقتی قلت زدید به جای اینکه پاهاتون جفت باشه تا جایی که میتونید پاهاتون رو باز کنید. بعد که پاهاتون رو باز کردید دست هاتون رو روی زمین بزارید و با دست هاتون فشار بدید و بلند شید اما یادتون باشه وقتی بلند شدید پاهاتون هنوز باز باشه . بعد دست هاتون رو به بالا بگیرید دوباره بزارید پایین و پاهاتون رو به عقب بزنید یادتون باشه وقتی یه عقب میزنیم باید پا رو جفت کنیم . بعد پا بشید

حرکت سوم : قلت عقب = برای این حرکت کافیه بشینید ( نمیدونم اینو چجوری بگم توی عکس هست اون مدلی بشینید ) بعد دست هاتون رو جفت به عقب بگیرید بعد سریع بخوابید و با دست هاتون اونقدر فشار بدید که بدنتون حرکت کنه و به عقب بره. ( راستی برای کسی که تازه میخواد این حرکت رو بزنه باید روی یه سطح شیب دار بزنه تا راحت تر باشه )

حرکت چهارم : قلت عقب پا باز = این حرکت هم مثل قلت جلو پا باز هست وقتی به عقب رفتید به جای اینکه پاهاتون رو جفت بزارید روی زمین پاهاتون رو باز کنید بعد پا به پشت میره و بلند میشید