11 اسلاید پست توسط: نو༘⋆را انتشار: 2 روز پیش 18 مرتبه انجام شده گزارش ذخیره در مورد علاقه ها افزودن به لیست
چند تکنیک برای تقویت اراده...
در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر میکند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی میاندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی و طرز تفکرتان، مغز شما راههای متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده است، انتخاب میکند.
اگر همهی تصمیماتمان را بر اساس لذتهای آنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. «اراده» نقش مهمی در موفقیت شغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی میکند. حال که از اهمیت اراده آگاه شدیم، چگونه میتوانیم آن را تقویت کنیم؟
تا به حال دقت کردهاید که پس از یک شب کمخوابی چه راحت حواستان از کارها پرت میشود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از ۸ ساعت بخوابید، بخشهایی از مغزتان که مسئول ارادهتان است، خاموش میشود. در این مواقع «ضعف اراده» باعث میشود نتوانید کارهای خود را به درستی انجام بدهید و اهدافتان را دنبال کنید. به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر میتواند جلوی تصمیمتان برای لذتهای آنی را بگیرد...
مدیتیشن بخشهایی از مغز را که مسئول ارادهاند، تقویت میکند. مدیتیشن این بخشهای مغز را بزرگتر میکند و باعث ارتباط بهتر این بخشها با بخشهایی میشود که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند. حتی روزانه ده دقیقه مدیتیشن هم پس از دو ماه به طور محسوسی باعث رشد قشر جلوی مغز میشود. در واقع با مدیتیشن میتوانید فیزیولوژی ارادهتان را تغییر دهید
فواید ورزش را دست کم نگیرید. بسیاری تصور میکنند ورزش تنها برای عضلات و استخوانها مفید است. در حالیکه ورزش علاوه بر فوایدی که برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک میکند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخشهایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگتر، قویتر و هماهنگتر میشوند. در نتیجه راحتتر میتوانید به حواسپرتیها نه بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبال کنید
افت و خیز بیش از حد قند خون، بر عملکرد مغز تأثیر منفی دارد. بر اساس مطالعات صورتگرفته، رژیم غذایی گیاهی میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. رژیم گیاهخواری تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد، ولی افزایش مصرف گیاهان و غذاهای با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که پس از مصرف به آرامی موجب تغيير قند خون میشوند) نیز میتواند به عملکرد مغز کمک کند
وقتی که صبحها پس از یک خواب کامل بیدار میشوید، عضلهی ارادهتان حداکثر قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز، ذخیرهی خودکنترلیتان کاهش مییابد. بنابراین بهتر است کارهای مهمتر یا کارهایی را که انجامشان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.
بعضی کارها باید در زندگی تبدیل به عادتتان شود و دیگر برای انجام آنها ارادهتان را صرف نکنید. به عنوان مثال مسواک زدن امری است که باید تبدیل به عادتتان شود و بدون فکر کردن آن را انجام دهید. با این روش میتوانید ارادهتان را برای کارهای دیگری ذخیره کنید. در این راه فقط کافی است کاری را به طور منظم انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگیتان شود.
اگر بخواهید عضلات خود را تقویت کنید، باید آنها را تمرین بدهید. این موضوع برای اراده که آن را به عضله تشبیه کردیم نیز صادق است. افرادی که به طور مداوم تمرین اراده میکنند، قدرت بالاتری برای کنترل خود دارند. بر اساس مطالعات یک هفتهای که بر روی دانشآموزان صورت گرفت، آن دسته از دانشآموزانی که تمرین اراده کردند از آنهایی که تمرین اراده نمیکردند، قدرت خودکنترلی بالاتری داشتند.
یک روش برای تمرین اراده، تغییر در عادت حرف زدن است. تلاش کنید تا به جای خلاصه کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل ادا کنید. یا تلاش کنید در حرفهای خود از کلمات رکیک استفاده نکنید. با ایجاد چالشهایی از این دست، میتوانید کمکم ارادهتان را تقویت کنید
اگر چیزی به طور مداوم شما را وسوسه کند، باعث تضعیف ارادهتان خواهد شد. به عنوان مثال اگر میخواهید از خوردن هله هوله اجتناب کنید، بهتر است این غذاها را جلوی چشمتان نگذارید. زیرا دیدن اینها و مقاومت برای نخوردنشان، ارادهتان را ضعیف میکند. بر اساس مطالعاتی که بر روی دانشآموزان صورت گرفت. یک دسته از دانشآموزان را مجبور کردند تا در برابر خوردن کیک شکلاتی مقاومت کنند. از دستهی دوم دانشآموزان چنین درخواستی نشد. مشاهده شد دانشآموزان دستهی اول در چالش بعدی، قدرت خودکنترلی کمتری نسبت به دستهی دوم دارند. در نتیجه دور نگهداشتن چیزهای وسوسهکننده از جلوی چشمتان، تا حد زیادی از خستهشدن عضلهی ارادهتان جلوگیری میکند.
11 اسلاید
1
نتیجه
مجموع امتیاز شما
امتیاز
تعداد پاسخ صحیح
تعداد پاسخ غلط
درصد صحیح
شما به درصد سوالات پاسخ درست دادید
اگر پسندیدی، لایک کن و به سازنده انرژی بده!
5 لایک
بک میدم به خداا)
پین ؟
باید ویژه بشه >>>>>