★ ؛بیداری داخل خواب

آیا تا به حال تجربه کرده‌اید در حالتی که خواب هستید، بیدار هم هستید؟ این پدیده به احساس بیداری در خواب یا ذهن بیدار در خواب (racing mind) معروف است. یک اختلال مرموز که در دنیای خواب برای بسیاری از افراد رخ می‌دهد. هنگامی که در حال خواب هستید، منطقی است که فکر کنید که در حال استراحت و خوابیدن هستید، اما گاهی اوقات، مغز شما این موضوع را نمی‌پذیرد و ذهن همچنان فعال است.

✦اختلالات خواب: برخی از اختلالات خواب مانند آپنه خواب (sleep apnea) می‌توانند باعث بیداری‌های ناخواسته شوند و در ادامه زمینه را برای بروز ذهن بیدار خواب را فراهم می‌کنند.✦ استرس و اضطراب: سطح بالای استرس و اضطراب می‌توانند باعث بیداری ناخواسته و ذهن بیدار در حالت خواب شوند.✦ تغییرات در فعالیت مغزی: هرگونه تغییرات در فعالیت الکتریکی مغز، مانند تغییر در مراحل خواب در بروز این عارضه نقش دارند.✦ مصرف برخی مواد مخدر یا الکل: مصرف این مواد می‌توانند باعث تغییرات در ساختار خواب شود و احساس بیداری در خواب شوند.✦ بیماری‌های عصبی و روانی: این عارضه می‌توانندمی‌تواند یکی از عوارض اختلالات خلقی و اضطراب باشد.✦

درمان اختلالات خواب: اگر احساس بیداری در خواب ناشی از اختلال خواب مانند اختلال تنفسی خواب (نظیر آپنه خواب) یا سندرم پای بیقرار (Restless leg syndrome) باشد، اولین گام، درمان بیماری‌های زمینه‌ای است. پزشکان متخصص خواب با ارائه راهنمایی‌های درمانی مانند استفاده از دستگاه‌های تنفسی خواب، درمان دارویی یا روش‌های دیگر، به بهبود این اختلالات و در نتیجه درمان ذهن بیدار در خواب کمک می‌کنند.

درمان بیماری‌های عصبی و روانی: اگر علت ذهن بیدار در خواب ناشی از بیماری‌های عصبی و روانی باشد، درمان آنها به درمان ذهن بیدار در خواب کمک می‌کند. اگر در این شرایط قرار دارید مشاوره روان‌پزشکی می‌تواند برای شما مفید باشد.

مدیریت استرس و اضطراب: شیوه‌های مدیریت استرس مانند تکنیک‌های تنفسی عمیق، یوگا و دیگر روش‌های آرامش‌بخش دیگر در کاهش استرس و آرامش ذهن نقش مهمی دارند.

تغییر عادت خواب: برخی تغییرات در عادت‌های خواب و همچنین اتاق خواب می‌توانند به درمان احساس بیداری در خواب کمک کند. مثلاً سعی کنید اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید، دمای محیط را تنظیم کنید، از رنگ و چیدمان مناسب در اتاق خواب استفاده کنید، به یک موسیقی آرامش‌بخش کنید و یا زمان خواب خود را به تعویق نیندازید.

مدیریت عوامل محرک: اگر ذهن بیدار در خواب به علت مصرف مواد مخدر، الکل یا داروهای خاصی است، باید بتوانید این موارد را کنترل کنید.

درمان بیماری‌های عصبی و روانی: اگر ظاهر شدن ذهن بیدار در خواب ناشی از بیماری‌های عصبی و روانی باشد، مانند اضطراب یا اختلالات خلقی، درمان این بیماری‌ها می‌تواند بهبودی را در ظاهر شدن ذهن بیدار در خواب به همراه داشته باشد. در اینجا، مشاوره روان‌پزشکی یا تجویز داروهای مورد نیاز توسط متخصص می‌تواند مفید باشد.