چگونه خوب بخوابیم؟

📌موسیقی گوش بدهید.طبق تحقیقات، یک موسیقی آرام میتواند سبب یک خواب آرام و عمیق بشود. (همچنین گاهی یک موسیقی ملایم می‌تواند باعث حس خواب‌آلودگی شود.)

📌 ورزش‌های سبک، قبل از خواب. یک ورزش سبک، مانند یوگا، یا انجام حرکات کششی باعث می‌شود قبل از خواب احساس کنید که ماهیچه‌های شما در وضعیتی کاملا آرام قرار گرفته اند و بـه آسانی بـه خواب می‌روید.

📌 زود به رخت خواب بروید. برای افرادی که میخواهند تا دیروقت بیدار بمانند، متمرکز شدن در هنگام صبح برای آن‌ها است. همچنین، آ‌نها اغلب کابوس می‌بینند.

📌 آخر شب، گوشی خود را چک نکنید. اگر احساس می‌کنید کـه بی حوصله‌اید، بهتر است همیشه قبل از خواب کتابی که دوست دارید را بخوانید یا بـه یک قطعه موسیقی گوش بدهید.

📌 در اتاقی تاریک بخوابید. نورپردازی اتاق مـا هم تاثیری مهم در کیفیت خواب شبانه دارد. بهتر اسـت محیط اتاق خودرا تاریک‌تر و آرام‌تر کنید و نور زیادی را در اطراف خود روشن نگه ندارید.

📌 وضعیت موردعلاقه‌ی خود برای خوابیدن را انتخاب کنید. هرکس وضعیت خوابیدن مورد علاقه خودش را دارد و مـا هم باید وضعیتی کـه بدنمان در آن تا حد ممکن آسان اسـت را برای خوابیدن خودمان پیدا کنیم.

📌 قبل از خواب دوش بگیرید. (دوش گرفتن واقعا مفیده، خودم هم تجربه‌ش کردم)

📌 از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید. مثلا قهوه، چای، نسکافه و... . به جایش از نوشیدنی‌های آرام بخش استفاده کنید.

📌 خیلی زیاد یا خیلی کم نخوابید. 7 الی 10 ساعت خواب برای هرکسی در روز نیاز است. (البته بستگی به بدنتون و شرایط هم داره)